आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

• अप्रैल 20, 2024

वर्तमान में आप कई कैलोरी आहार जैसे 2 हजार कैलोरी, 2 500 कैलोरी और अन्य पा सकते हैं, लेकिन सवाल यह है कि आपके लिए सही मात्रा क्या है?

आपके लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा निर्धारित करने के लिए, आपको पहले सिद्धांत को समझना चाहिए बेसल मेटाबोलिक दर (TMB)। यह आपके शरीर की कैलोरी की मात्रा को संदर्भित करता है यहां तक ​​कि आराम करने पर भी।

यह दर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न हो सकती है और आमतौर पर आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होती है। हालांकि यह ज्ञात है कि पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक चयापचय दर होती है, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों में अधिक होते हैं

TMB हार्मोन से भी प्रभावित होता है। उदाहरण के लिए, थायरोक्सिन, जो थायरॉयड ग्रंथि में निर्मित होता है। यदि शरीर पर्याप्त थायरोक्सिन का उत्पादन नहीं करता है, तो यह कम हो जाएगा। दूसरी ओर, यदि आप बहुत अधिक थायरोक्सिन का उत्पादन करते हैं, तो आपकी चयापचय दर आपके सामान्य लय के 100% तक बढ़ सकती है।

अपनी कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान

कैलोरी की जरूरतों की गणना करने का एक त्वरित और सरल तरीका आपके वर्तमान वजन को 15 से गुणा करना है, ताकि आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी की संख्या हो।

उदाहरण के लिए, यदि आप 140 पाउंड (लगभग 63 किलोग्राम) वजन करते हैं, तो आपको उस वजन को बनाए रखने के लिए रोजाना लगभग 2 100 कैलोरी की आवश्यकता होगी (15 x 140 = 2100)। हालाँकि, यह केवल एक अनुमान है।

यह गणना केवल आपको आपके वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा प्रदान करती है। यदि आप वसा को खत्म करना चाहते हैं, तो अपने वर्तमान वजन को 10. से गुणा करें। मान लीजिए कि आपका वजन 130 पाउंड (लगभग 59 किलोग्राम) है, तो आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 1 300 (10 x 130) तक सीमित करना चाहिए।

वीडियो दवा: फिट रहने के लिए हर दिन कितनी कैलोरी लें (अप्रैल 2024).