फाइब्रोमायल्जिया के साथ व्यायाम कैसे करें

वर्तमान में इसका कोई इलाज नहीं है fibromyalgia , ताकि उनका ध्यान रोगी के जीवन पर उनके प्रभाव को कम करने और उनके लक्षणों के उपचार में मदद करने पर केंद्रित हो, ऐसा मामला है व्यायाम । तो में GetQoralHealth हम आपको बताते हैं व्यायाम कैसे करें इस शर्त के साथ।

ऐसे क्षेत्र हैं जिन्हें "कहा जाता है"संवेदनशील बिंदु "दबाव लागू होने पर यह विशेष रूप से दर्दनाक हो सकता है, जैसे कि जोड़ों या आसपास का क्षेत्र गरदन .

एक डॉक्टर लिख सकता है दवाओं से निपटने में मदद करने के लिए दर्द , लेकिन अन्य चीजें हैं जो आप अपने लक्षणों को राहत देने के लिए कर सकते हैं, कैसे करें व्यायाम , जो कम करने में मदद करता है दर्द , अधिक ऊर्जा है, कम करें तनाव और ए नींद बेहतर।

के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth , स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक,मारिया इसाबेल बर्रेरा, यह बताता है कि चिंता और अवसाद फाइब्रोमायल्गिया को कैसे ट्रिगर कर सकते हैं:

Institut Ferran de Reumatología के अनुसार, पर्याप्त कार्यक्रम व्यायाम शामिल होना चाहिए पूर्वतापन , का आधार है एरोबिक व्यायाम मुलायम और का एक क्रम विश्राम , की एक श्रृंखला के साथ खींच के एक चरण के बाद सोना .

का प्रकार एरोबिक व्यायाम उपयुक्त के एक कार्यक्रम से मेल खाती है कम प्रभाव , के रूप में चलना , अंदर जाओ बाइक आरामदायक, पानी में एरोबिक व्यायाम आरामदायक तापमान पर (30 comfortable) या तैराकी । इस प्रकार की गतिविधियों से उत्प्रेरण का जोखिम बहुत कम होता है आघात या चोट .

का अभ्यास व्यायाम एक सजातीय समूह में, जो न केवल एक ही बीमारी से पीड़ित है, बल्कि प्रभाव के समान डिग्री है, एकरसता को कम करके अनुपालन में सुधार करने की अनुमति देता है।

पिछली गर्मी के आवेदन, या यहां तक ​​कि अगर आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया गया है, तो कुछ मामूली दवा एनाल्जेसिक , गतिविधि की शुरुआत के शुरुआती चरणों का पक्ष ले सकता है।

स्थापित करने के लिए ए सामान्य निम्नलिखित पहलुओं पर विचार किया जाना चाहिए:

1. बारंबारता : सप्ताह में तीन बार लगातार गैर-लगातार दिनों पर कार्यक्रम शुरू करें। जब अभ्यास की अवधि बढ़ जाती है, तो उनकी आवृत्ति कम हो सकती है।2. अवधि : आदर्श 20 से 30 मिनट का एक उद्देश्य निर्धारित करना है, हालांकि सबसे अधिक अनुशंसित बात केवल 15 से 20 मिनट के साथ शुरू करना है। यह अवधि अधिकतम लाभ की अनुमति देती है हृदय बिना वृद्धि के दर्द या थकान .3. तीव्रता : द व्यायाम अधिकतम 60 और 80% के बीच क्षेत्र में स्थापित किया जाना चाहिए "हृदय गति अधिकतम "और गतिविधि के दौरान निगरानी की जानी चाहिए।

अधिकांश मामलों में, अभ्यास के कारण सुधार हुआ है व्यायाम नियमित रूप से अधिक सुरक्षा और स्वतंत्रता की डिग्री की अनुमति देता है, बेहतर नियंत्रण की अनुमति देता है भार और घटाओ हृदय गति आराम पर, साथ ही साथ अस्वस्थता की सामान्य भावना। इसलिए, यदि आप इस बीमारी से पीड़ित हैं, तो व्यायाम यह आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प है।

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