शाकाहारी भोजन के साथ मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें?

• अप्रैल 23, 2024

जीतना है मांसपेशियों में , शाकाहारी भोजन में पर्याप्त प्रोटीन शामिल होना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण मैक्रो पोषक तत्वों में से एक है, साथ ही साथ ताकत प्रशिक्षण के बाद उन्हें ठीक करने में मदद करता है।

अधिकांश विशेषज्ञ शाकाहारी भोजन में कम से कम 2 ग्राम प्रति किलो शरीर के वजन को शामिल करने की सलाह देते हैं, खाद्य पदार्थों के एक उचित संयोजन के माध्यम से, जो इन प्रोटीन प्रदान करते हैं, veganfitness.net के अनुसार

शाकाहारियों के लिए अपने शरीर में महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन बनाए रखने के लिए यह उच्च लागत हो सकती है, लेकिन इसे बढ़ाना संभव है मांसपेशियों में बिना मांस खाये भी।

शाकाहारी भोजन में टोफू, टेम्पेह, सीताफल, दाल, छोले, बीन्स, नट्स, मूंगफली, पीनट बटर, शाकाहारी बर्गर और अन्य शाकाहारी मीट सहित प्रोटीन के महत्वपूर्ण स्रोत होते हैं।

इसके अलावा, विभिन्न पाउडर प्रोटीन की तैयारी है, शाकाहारी भोजन के लिए पूरक, सोयाबीन, मटर या चावल से निकाला गया, एक अच्छा अमीनो एसिड प्रोफाइल है जो आसानी से योगदान कर सकता है मांसपेशियों की वृद्धि , खासकर अगर वे के बाद लिया जाता है ट्रेनिंग .

यह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त लाभ के लिए मांसपेशियों में , शाकाहारी भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ भी शामिल होने चाहिए जो कार्बोहाइड्रेट और हृदय को स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, जैसे ओमेगा 3, जो अच्छी मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, यदि आप अधिक प्राप्त करना चाहते हैं मांसपेशियों आपको न केवल इन सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए, बल्कि आपको दिनचर्या भी पूरी करनी चाहिए ट्रेनिंग आप के लिए विशिष्ट है शाकाहारियों के लिए इसका मतलब विशेष नहीं है, क्योंकि वास्तव में कोई भेद नहीं है, बल्कि इसका संदर्भ है व्यायाम अपनी क्षमताओं और जरूरतों के अनुसार।

वीडियो दवा: प्रोटीन की कमी को दूर करने के उपाय - Protien foods in hindi (अप्रैल 2024).