आहार में अधिक फाइबर कैसे शामिल करें?

शायद आप का हिस्सा कम नहीं हो सकता pancita अधिक आहार और व्यायाम जो आप करते हैं, यह आपके दैनिक उपभोग का है रेशा पर्याप्त नहीं है, क्योंकि आपको कम से कम शामिल करने की आवश्यकता है 40 ग्राम फाइबर का एक दिन ताकि आप पाचन स्वस्थ रहो

यह जटिल लगता है, लेकिन इसके लिए, डॉक्टर लुइस बेरुमेन गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और प्रोक्टोलॉजी के विशेषज्ञ, ने हमसे बात की GetQoralHealth, बिना प्रयास में असफलता के हम उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का सरल तरीके से उपभोग कैसे कर सकते हैं।

 

एक दिन में फाइबर के साथ एक बार खाने के लिए पर्याप्त नहीं है, या थोड़ा सा अनाज, आपको प्रति दिन कम से कम 40 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, विभिन्न खाद्य पदार्थों में विभाजित; एक बार मुश्किल से दैनिक सेवन के 7% से 10% के बीच आपको देता है "

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आहार में अधिक फाइबर कैसे शामिल करें?

पहली बात यह जानना है कि मिटना है कब्ज हमें धीरे-धीरे खाने की आदतों में सुधार करना होगा स्थायी , बहुत सारा पानी पीने के अलावा। एक दिन में पूरे गेहूं के अनाज के तीसरे या आधा कप के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है और धीरे-धीरे बढ़ती है, शुरुआत में हम महसूस कर सकते हैं कि हम भारी पड़ते हैं।

गेहूं की भूसी यह कब्ज के इलाज के लिए पसंदीदा अनाज है, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि इसका सेवन किया जाता है 45 जीआर । अनप्रोसेस्ड चोकर एक दिन में, फेकल पदार्थ का वजन दोगुना हो जाता है और इसमें सुधार होता है पाचन । आपके नाश्ते में एक चम्मच छिड़क आदर्श होगा।

 

शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थ:

 

  1. गेहूं का चोकर या चावल की भूसी
  2. संसाधित चोकर अनाज
  3. अभिन्न रोटी
  4. फलियां, जैसे सेम, या निनस
  5. नट और जामुन
  6. गाजर
  7. पालक, लेट्यूस, वॉटरक्रेस जैसी पत्तेदार सब्जियां
  8. सेब, संतरा, अनानास

 

ध्यान रखें कि ...

कॉफ़ी एक और है रेचक अपेक्षाकृत तेज, क्योंकि यह में संकुचन उत्पन्न करता है गतिशीलता पेट, पीने के कुछ मिनट बाद; पुरुषों की तुलना में महिलाओं में रेचक क्रिया अधिक प्रभावी होती है।

 

सामान्य तौर पर यह बहुत अनुशंसित नहीं है, क्योंकि हम जीव को केवल इस तरह से काम करने का आदी बनाते हैं और जिस दिन आप इसे नहीं लेते हैं, यह बहुत बुरा है, यह बृहदान्त्र के लिए परेशान है "

अंत में, डॉ। बेरुमेन हमें याद दिलाते हैं कि द रेशा के स्तर को कम करने में भी प्रभावी है कोलेस्ट्रॉल रक्त में और के स्तर को बनाए रखता है शर्करा

बस याद रखें, कि प्रत्येक जीव अलग है और भोजन की मात्रा में सेवन किया जाना है आहार, चीनी का सेवन, आटा या आटा के आधार पर भिन्न हो सकते हैं लस।  

 

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