प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए कैसे

• अप्रैल 24, 2024

मैंने हमेशा अपने मरीजों को सचेत किया है कि क्या करना है भोजन यह काम नहीं करता है क्योंकि चिंता । हालांकि, वजन कम करने और अधिक वजन कम करने की पुरानी सिफारिश गलत थी।

वजन कम करना निश्चित रूप से एक महान प्रेरणा है और इसलिए अत्यधिक अनुशंसित है, लेकिन एक सही तरीका है और एक गलत है।

1. डाइटिंग से काम नहीं चलता । शुरू में आप अपना वजन कम कर सकते हैं भले ही आप बहुत अधिक वसा न जला रहे हों। केवल छह घंटे के उपवास से रक्त शर्करा बढ़ना शुरू हो जाता है (बिना खाए भी), यह मांसपेशियों का विनाश है जो हमें ऊर्जा से बाहर निकलने से रोकता है, लेकिन तब क्या होता है भोजन कई दिनों से जारी है?

यहाँ उत्तर: हार्मोन लेप्टिन कम और घ्रेलिन बढ़ जाता है, जिससे भूख की भावना तेजी से तीव्र होती है। इस क्षण से चिंता यह प्रतीत होता है और कोई भी दवा भूख को कम नहीं कर सकती है।

परहेज़ का क्रम

धीमी चयापचय: भोजन को जलाने के लिए उपलब्ध मांसपेशियों को ढूंढना मुश्किल है। इस समय अभी भी बहुत कम खाने से वजन कम नहीं हो पा रहा है और रिबाउंड प्रभाव आसन्न है।

जब लेप्टिन कम और घ्रेलिन उच्च होता है तो कोई भी मीठा भोजन इतनी तीव्र खुशी पैदा करता है कि कार्बोहाइड्रेट के आदी होने का जोखिम वास्तव में खतरनाक है।

अगर मैं वसा या मांसपेशी खो रहा हूं तो मुझे कैसे पहचानना है?

जब आप पर्याप्त प्रोटीन के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करते हैं, तो थिनिंग की प्रक्रिया और भी तेजी से होती है हाइपोकैलोरिक आहार , लेकिन मुख्य अंतर यह है कि मांसपेशियों को खोने के बजाय, यह वसा है जो कम हो रहा है। इसके अलावा, के हमलों चिंता वे गायब होने तक कम हो जाते हैं।

यदि वजन घटाने को कमर के माप में कमी के साथ जोड़ा जाता है तो इसका मतलब है कि वसा के कम होने के बाद से पतले होने की प्रक्रिया ठीक से काम कर रही है।

क्या वजन कम हो रहा है ... गलत तरीके से

आवश्यक प्रोटीन खाने से रोककर, शरीर मांसपेशियों को "ऑटोडेवेट" करता है। जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं तो आप अपना वजन कम करते हैं, लेकिन इतने सारे उपाय नहीं। दूसरी ओर, उपायों की कमी से वसा की कमी का प्रमाण मिलता है। इसके अलावा चयापचय यह उन मांसपेशियों को खोने से प्रभावित होता है जो "ओवन" जैसे कार्य करते हैं जहां भोजन जलाया जाता है।

कुछ प्रोटीन भूख को कम करने में इतने प्रभावी होते हैं कि उन्हें वर्गीकृत किया जाता है कार्यात्मक खाद्य पदार्थ और उपचार के रूप में इस्तेमाल किया।

क्या आप जल्दी से अपना वजन कम करने से रोक सकते हैं?

1. ऐसी दवाइयाँ लें जिनमें वसा होती है
2. के रिबाउंड प्रभाव से पीड़ित होने के नाते भोजन पूर्व
3. नहीं नींद काफी
4. खाली पेट व्यायाम करें
5. इसे जाने बिना अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट खाएं (उदाहरण: रात के खाने में फल)
6. दिन में केवल दो बार भोजन करें।

हालांकि, कुछ मरीज़ ऐसे हैं जो अभी भी बिना कुछ खाए वजन बढ़ा रहे हैं, क्यों? ज्यादातर लोगों के साथ अधिक वजन वे "ब्रेन ऑफ़ गॉर्डो" से पीड़ित हैं, वे बिना भूख के उठते हैं और उनके पास पर्याप्त नाश्ता नहीं होता है, लेकिन दोपहर में वे बेकाबू हमलों को महसूस करते हैं चिंता .  

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