व्यायाम करते समय ठीक से हाइड्रेट करें

• अप्रैल 24, 2024

पुराने दिनों में दौड़ना सरल और सरल हुआ करता था। कुछ लोगों को याद है कि इससे पहले कि वे कुछ समय तक उनके साथ कुछ भी अतिरिक्त किए बिना भाग गए, तब तकउन्होंने पानी पिया .

जलयोजन यह पहले बहुत महत्वपूर्ण नहीं था। आजकल, कुछ धावक हैं जो अपने स्वयं के पानी और पर्याप्त उपकरणों को ले जाते हैं अपनी खपत पर नियंत्रण रखें सटीक, दौरे या दौड़ के दौरान।

जलयोजन और निर्जलीकरण

बेशक, हम सभी जानते हैं कि कितना महत्वपूर्ण है पानी जब यह आता है ज़ोरदार अभ्यास कैसे चलाना है पानी के बारे में एक बात यह है कि यह बहुत कम या बहुत अधिक तरल पदार्थ प्राप्त करने के लिए आदर्श नहीं है।

गंभीर निर्जलीकरण (पानी की कमी) से शरीर में गंभीर परिणाम होते हैं, जिसमें मृत्यु भी शामिल है। अंतर जानना कभी-कभी मुश्किल होता है क्योंकि लक्षण समान होते हैं।

के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth स्पोर्ट सिटी न्यूट्रीशन के प्रबंधक रूबेन लेप, व्यायाम के दौरान जलयोजन का महत्व बताते हैं:

इसी तरह के लक्षण

में निर्जलीकरण , लक्षणों में शामिल हैं वजन में कमी , सुस्ती , चक्कर आना , रोग , उल्टी , भ्रम की स्थिति और सूखा मुंह या होंठ में। ओवरहाइड्रेशन शामिल हैं वजन बढ़ना या सूजन , दर्द सिर का , रोग , सुस्ती और भ्रम की स्थिति या भटकाव .

भयानक बात यह है कि इस समस्या के बारे में किसी को भी पता नहीं है लक्षण वे पहले से ही उन्नत चरणों में हैं। चिकित्सा कर्मियों के लिए भी यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में क्या हो रहा है। (यह आमतौर पर एक कठिन दौड़ के बाद होता है।)

तरल पदार्थ की आवश्यकता

 
यह जानना कि आपको कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए निर्जलीकरण या अत्यधिक जलयोजन । यह पता लगाने का एक तरीका है कि यदि आपका प्रदर्शन 1% से कम हो तो आपका प्रदर्शन काफी कम हो जाएगा।

विचार करने के लिए एक और बिंदु यह है कि जलयोजन आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक धावक के रूप में, आपको यह जानना होगा कि आपको अपने आप को दैनिक और महत्वपूर्ण क्षणों में हाइड्रेट करने की कितनी आवश्यकता है से पहले , दौरान और तो चलाने के लिए।

आपके दैनिक तरल की जरूरतों की गणना करने के लिए विशेषज्ञों द्वारा दिया गया एक सूत्र निम्नलिखित है: प्रत्येक दिन आपको कितने औंस तरल पदार्थ की आवश्यकता है, यह जानने के लिए अपना वजन (पाउंड में) 0.55 से गुणा करें।

मॉइस्चराइज़र

मॉइस्चराइजिंग पेय , जैसे कि पानी, स्पोर्ट्स ड्रिंक, चाय, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी, कम वसा वाला दूध, दही, जूस, सोडा और सूप या पानी के साथ अन्य खाद्य पदार्थ।

पानी, ज़ाहिर है, है शरीर जलयोजन के लिए सबसे अच्छा स्रोत है । चीनी और अन्य योजक के साथ पेय पदार्थों का सेवन सीमित होना चाहिए, खासकर यदि आप शरीर में वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं।

शराब यह एक ऐसा पेय है जो शरीर को निर्जलित करता है। आपको दौड़ने से पहले इसे नहीं पीना चाहिए , या रात पहले भी।

आपकी जरूरतें

अपने दैनिक तरल पदार्थ के सेवन के बाद, आपको यह जानना होगा कि इष्टतम प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए व्यायाम के पहले और बाद में क्या राशि लेनी है। अधिकांश लोगों को किसी भी व्यायाम से एक या दो घंटे पहले 8 से 16 औंस तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

अभ्यास के दौरान, आपकी तरल पदार्थ की ज़रूरतें आपके पसीने पर निर्भर करती हैं, जो प्रत्येक व्यक्ति में अलग होती हैं।

सबसे अच्छा अनुमान हर 15 से 20 मिनट में 1/4 से 1/2 लीटर पानी पीने और व्यायाम से पहले और बाद में खुद को तौलना है। यदि आप हैं, तो यह जांचना है हार या वजन बढ़ रहा है , और अगली बार के लिए अपनी खपत को समायोजित करें।

इसकी तीव्रता के आधार पर, दौड़ना आपके शरीर की ज़रूरत के लिए पर्याप्त थकावट माना जाता है अधिक तरल पदार्थ हमेशा की तरह।

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