इसे पहचानिए!

• अप्रैल 18, 2024

क्या आप जानते हैं कि व्यायाम से निर्जलीकरण आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है? अपने वर्कआउट करते समय आपको न केवल अपने द्वारा किए जाने वाले रूटीन पर ध्यान देना होगा, बल्कि उस समय के दौरान तरल पदार्थों की मात्रा पर भी ध्यान देना चाहिए जिन्हें आप व्यायाम करते हैं।

स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन बताते हैं कि एक व्यायाम सत्र के दौरान आपके शरीर को साँस लेने और पसीने के माध्यम से आधे लीटर से अधिक पानी और खनिज लवण खोना पड़ता है, जो उनकी तीव्रता पर निर्भर करता है।

यहां तक ​​कि अगर आप बहुत गर्म होने पर व्यायाम करते हैं या आपके प्रशिक्षण की दर उच्च है, तो पानी और खनिज लवण (सोडियम और पोटेशियम) की कमी एक गंभीर निर्जलीकरण पैदा करने के खतरे के साथ, डेढ़ लीटर तक हो सकती है।

जब शारीरिक निर्जलीकरण शरीर के वजन के 1 से 3% से अधिक हो जाता है, तो शारीरिक प्रदर्शन कम हो जाता है।

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