व्यायाम से पहले वार्मिंग का महत्व

• अप्रैल 25, 2024

हीटिंग और बढ़ाव किसी भी शारीरिक गतिविधि या खेल को पूरा करते समय मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। एक सरल लेकिन अच्छी दिनचर्या के साथ, हम कर सकते हैं मोच को रोकें , आँसू और अड़चनों इससे हमें गंभीर फ्रैक्चर हो सकते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल एंड स्किन डिजीज के विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे आम चोटों में से एक है टखने और इससे बचने के लिए व्यायाम करने या अभ्यास करने से पहले हमेशा स्ट्रेच या वार्म-अप करने की सलाह दें , और सबसे बढ़कर, गतिविधियों को अंजाम न दें जिसके लिए आप अच्छी तरह से प्रशिक्षित नहीं हैं। एक और सिफारिश यह सुनिश्चित करने के लिए है कि हम जो जूते पहनते हैं वे पैरों को ठीक से फिट करते हैं और वे टखने और अन्य जोड़ों की रक्षा करते हैं अनावश्यक प्रयास .

वार्मिंग के लिए क्या है?

इसे हीटिंग के रूप में जाना जाता है अभ्यास और आंदोलनों की श्रृंखला नरम जिसे हमें किसी भी मुख्य खेल से पहले करना चाहिए और जो शरीर को जाने में मदद करता है की तैयारी और अनुकूल उक्त गतिविधि के विभिन्न चरणों में। वार्मिंग का एक मुख्य उद्देश्य है चोटों को रोकें और जोड़ों की गतिशीलता बहाल करें। खेल डॉक्टरों के अनुसार, वार्म-अप में शामिल होना चाहिए:

• अभ्यास गतिशीलता संयुक्त, जोड़ों को तैयार करने के लिए
• की गतिविधियाँ ऊंचाई हृदय प्रणाली को तैयार करने के लिए नाड़ी की
• Suaves खींच निरंतर, मांसपेशियों, संबद्ध स्नायुबंधन और संयोजी ऊतकों को तैयार करने के लिए
• गतिविधि से संबंधित आंदोलन, को डिवाइस तैयार करें न्यूरोमस्कुलर।

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग के लाभ

जब हम अपना व्यायाम करते हैं मांसपेशियों और जोड़ों वे कड़ी मेहनत करते हैं और वे वे अनुबंध करते हैं और विस्तार कई बार जब हम व्यायाम करना समाप्त करते हैं, तो मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है उनकी तीव्रता कम करें प्रयास के लिए और अपनी प्राकृतिक स्थिति में वापस आ जाएं। मांसपेशियों के तनाव को कम करने के अलावा, मुद्रा में सुधार और चोटों को रोकें , में योगदान करते हैं समन्वय का अनुकूलन करें और हमारे आंदोलनों की तरलता, साथ ही साथ रक्त परिसंचरण। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि सभी स्ट्रेच बिना दर्द के कभी भी फैल सकते हैं। 15 और 30 सेकंड के बीच अधिकतम खिंचाव मुद्रा में प्रतिरोध करना महत्वपूर्ण है और चोटों से बचने के लिए उस बिंदु से अधिक नहीं होना चाहिए। यह उचित है हमेशा की तरह दिनचर्या का प्रदर्शन करें .
 

वीडियो दवा: स्क्वैट या वर्कआउट से पहले वार्म अप - Onlymyhealth.com (अप्रैल 2024).