• अप्रैल 24, 2024

इन वर्षों में, मेक्सिकों ने हमारे खाने की आदतों को बदल दिया है, जिससे हमारे फाइबर की खपत कम हो जाती है। इसीलिए इसे शामिल करने की सिफारिश की जाती है गेहूं की भूसी में भोजन दैनिक।

फाइबर की वर्तमान औसत खपत 20 ग्राम है, जब विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि महिला और पुरुष क्रमशः 30 और 35 ग्राम प्रति दिन उपभोग करते हैं।

फाइबर पानी को अवशोषित करने और वॉल्यूम बनाने में मदद करता है, जिससे पाचन तंत्र की मांसपेशियों को पथ के साथ स्थानांतरित करना आसान हो जाता है। यह भोजन के मार्ग को गति देता है पाचन तंत्र , रोकने के लिए मदद कर रहा है कब्ज और सूजन .

के विभिन्न प्रकार के चोकर , गेहूं में 40% के साथ आहार फाइबर का एक उच्च सांद्रता है, जबकि चावल में 13% और जई का 18% है।

इसलिए, द गेहूं की भूसी का प्राकृतिक फाइबर वर्तमान में नियमित रूप से प्राथमिक प्रभावों को मापने के लिए अनाज से फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत है, द्वारा मान्यता प्राप्त है एफडीए (खाद्य और औषधि प्रशासन) और कनाडा के स्वास्थ्य मंत्रालय .

इसलिए, हम यह नुस्खा मिठाई के लिए प्रस्तुत करते हैं ताकि आप इसके सभी लाभों का लाभ उठा सकें:

इंटीग्रल केला पैनकेक

सामग्री

कुचल केले के 1 1/2 कप (लगभग 3 मध्यम केले)
2 बड़े चम्मच दूध
ऑल-ब्रान® का 1 कप
1/3 कप नरम मक्खन या नकली मक्खन
1/2 कप चीनी
2 अंडे
2 कप गेहूं का आटा
1 1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर
1/4 कप कटा हुआ अखरोट

तैयारी

केला, दूध और ऑल-ब्रान® मिलाएं; 5 मिनट या जब तक अनाज नरम न हो जाए।
एक अन्य कटोरे में, चीनी के साथ मक्खन जोड़ें, अंडे जोड़ें और हरा करना जारी रखें। केले के साथ अनाज जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। बेकिंग पाउडर के साथ sifted आटा जोड़ें और अखरोट जोड़ें।

पहले से बढ़े हुए पैनकेक मोल्ड में खाली करें और लगभग 50 मिनट के लिए 195 forC पर बेक करें। मोल्ड से हटाने से 10 मिनट पहले ठंडा होने दें।

सेवारत प्रति पोषण मूल्य : फाइबर: 2 जी कैलोरी: 138 वसा: 4 जी

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य को संतुलन की आवश्यकता है, और पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने के लिए रेशा आप शुरू से अंत तक अपने पाचन में हल्का, ऊर्जावान और अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं। अधिक जानकारी के लिए www.allbran.com.mx पर जाएं

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