केगेल व्यायाम आपकी यौन प्रतिक्रिया में सुधार करता है

• अप्रैल 24, 2024

पैल्विक व्यायाम मिट्टी का, या का केगेल , मजबूत करो श्रोणि की मांसपेशियां । ये मांसपेशियां सिकुड़ने और खुलने को नियंत्रित करने में मदद करती हैं मूत्राशय । वे डॉक्टर द्वारा बनाए गए थे अर्नोल्ड केगेल लॉस एंजिल्स शहर में, ई.यू.ए. चालीसवें में।

केगेल व्यायाम करता है को नियंत्रित करने के उद्देश्य से बनाया गया था मूत्र असंयम के बाद महिला की वितरण। बाद में यह पता चला कि जब आप एक उपलब्धि हासिल करना चाहते हैं तो ये अभ्यास अच्छे परिणामों को बढ़ावा दे सकते हैं अधिक यौन सुख रिश्तों के दौरान।

इस प्रकार का लाभ ट्रेनिंग यह है कि आप उन्हें लगभग कहीं भी प्रदर्शन कर सकते हैं और अत्यंत विचारशील हैं, कुंजी मांसपेशियों की सही पहचान करना है। इसे प्राप्त करने के लिए, मेयो क्लिनिक निम्नलिखित की सिफारिश करता है:

• अपने अंदर एक उंगली डालें योनी और पास की मांसपेशियों को महसूस करने की कोशिश करें। आप महसूस करेंगे कि आपकी योनि तनावग्रस्त है और श्रोणि पेशी ऊपर जाती है। अब मांसपेशियों को आराम दें और ऐसा महसूस करें पैल्विक मांसपेशी अपनी स्थिति पर वापस लौटें। आप पेशाब करते समय भी कोशिश कर सकते हैं, के प्रवाह को रोक दें मूत्र और इसे फिर से बहने दें। यदि आप सफल होते हैं, तो आपके पास मूल आंदोलन की पहचान होगी।

• ध्यान लगाओ। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पर ध्यान केंद्रित करें तनाव केवल पैल्विक मांसपेशियों। पेट, जांघों या बुलबुले को न छेड़ें। अपनी सांस रोककर रखें। व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से सांस लेने की कोशिश करें।

• तकनीक को सही। एक बार जब श्रोणि की मांसपेशियों की पहचान हो जाती है, तो अपने मूत्राशय को खाली करें और एक सपाट सतह पर बैठें या लेटें। की मांसपेशियों को अनुबंधित करें श्रोणि , रखो संकुचन 5 सेकंड के लिए और फिर आराम एक और 5 सेकंड के लिए। श्रृंखला को चार या पांच बार दोहराएं। व्यायाम करना जारी रखें ताकि आप 10 सेकंड के लिए अनुबंध करने और 10 सेकंड आराम करने का प्रबंधन करें।

• दिन में 3 बार दोहराएं। दिनचर्या करने का प्रयास करें 3 श्रृंखला कम से कम 10 repetitions एक दिन के साथ। जब आप स्वचालित गतिविधियाँ कर रहे हों, जैसे कि खाना बनाना या टेलीविज़न देखना। आप इसे अपने कार्यालय में बैठकर भी कर सकते हैं।

अपनी कामोत्तेजक प्रतिक्रिया में सुधार करें

पैल्विक मांसपेशियों को योनि के उद्घाटन के चारों ओर, और तालबद्ध रूप से अनुबंधित किया जाता है संभोग, दोनों पुरुषों और महिलाओं, इसलिए उन्हें व्यायाम करने से सुधार हो सकता है ओगाज़्मिक प्रतिक्रिया , विशेष पोर्टल से मिली जानकारी के अनुसार www.dothekegel.com।

वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से पैल्विक मांसपेशियों पर जोर देने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अध्ययन समूह की महिलाएं जो नियमित रूप से प्रदर्शन करती थीं केगेल व्यायाम करता है के उच्च स्तर की सूचना दी यौन उत्तेजना व्यायाम न करने वाले समूह की तुलना में।

वर्तमान में, एनोर्गेसमिक महिलाओं पर अभ्यास के प्रभावों का अध्ययन जारी है, लेकिन उन्हें दैनिक जीवन में लागू करना बुरा नहीं है, दोनों में सुधार ओगाज़्मिक प्रतिक्रिया, भविष्य में बचने के लिए मूत्र असंयम।