जानिए मूल योग आसन

इस प्रथा के मूलभूत पदों में से एक है कोबरा । आपको इसे दो चरणों में करना चाहिए। पहली चीज जो आपको करनी है वह है पेट के बल लेटना, आपके पैर एक साथ बहुत करीब और पीछे की ओर और फर्श पर माथे के साथ।

फिर अपने हाथों को अपनी हथेलियों से नीचे, अपने कंधों के ठीक नीचे रखें। अपनी गर्दन को वापस दबाते हुए श्वास लें और सिर को ऊपर उठाएं; अपने हाथों का उपयोग ट्रंक को ऊपर धकेलने के लिए करें जब तक कि काठ का रीढ़ आपकी गर्दन के पीछे एक चाप में मुड़ा हुआ न हो।

आगे जाना जरूरी नहीं है। हालांकि, यदि आप पर्याप्त हैं लचीला , आप अपने हाथों को पूरी तरह से सीधा कर सकते हैं, अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ सकते हैं और अपने पैरों को छूने के लिए जितना संभव हो सके अपने सिर को पीछे रखें, गहरी सांस लें।

एक बार जब यह किया जाता है, तो आपको आसन के साथ समाप्त करने के लिए अपने सिर को बहुत धीरे-धीरे नीचे करना चाहिए। अब आराम करें और अपने सांस लेने के व्यायाम को जारी रखते हुए अपने सिर को साइड से दूसरी तरफ मोड़ें।

 

सरल चाप मुद्रा

में योग का एक चरम संस्करण भी है साधारण आर्च । एक बार फिर, अलग-अलग चरणों में इसे आज़माएं। पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है मैट पर लेट फेस।

श्वास लें और घुटनों को मोड़ें। अपनी पीठ को अपनी बाहों से सटाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ें। श्वास और एक ही समय में, टखनों को खींचते हुए, सिर और छाती को ऊपर उठाएं; घुटनों और जांघों को जमीन से सटाएं।

अब सामान्य रूप से सांस लें, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने और अपने सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करें। चूंकि आप एक धनुष की तरह झुके हुए हैं, पेट पर आपके शरीर के वजन को संतुलित करते हुए, आप यहां रुक सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने हाथों को पैरों से नीचे स्लाइड कर सकते हैं।

अब उन्हें अपने घुटनों के साथ उठाएं और जहां तक ​​संभव हो वापस खींच लें। कुछ गहरी सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में वापस आकर आराम करें और अपने सिर को अगल-बगल से मोड़ें।

 

धनुष से फायर करना

 

संस्कृत में इसे के रूप में जाना जाता है अकर्ण धनुरासन और एक पैर शूटिंग की स्थिति में धनुष की तरह दिखता है। अपने पैरों को सामने की ओर और अपनी पीठ को सीधा करके बैठें।

फिर दाएं पैर को बाएं हाथ से और दाएं हाथ से बाएं पैर को आगे ले जाते हुए दोनों हाथों से आगे की ओर झुकें।

श्वास लें और बाएं घुटने को मोड़ें और पैरों को तब तक खींचे जब तक वे आपकी छाती के करीब न हों, कोहनी को ऊपर की ओर इंगित करें और शरीर को थोड़ा दाएं घुमाएं।

बायां हाथ दाएं पैर को दबाता रहता है। सामान्य श्वास के साथ अपनी मुद्रा को पकड़ें, धीरे-धीरे छोड़ें और आराम करें। दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं।

शुरुआत में यह दाहिने हाथ से बाएं पैर को मोड़ने के लिए पर्याप्त है। जब यह आसान हो जाए, तो दाहिने हाथ से बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और पकड़ें।


वीडियो दवा: ब्रह्मचर्य और योग-साधना मूलबंध आसन युश महाराज (मार्च 2024).