• अप्रैल 19, 2024

रनिंग अपहिल एक सबसे अच्छा व्यायाम है जिसे आप अपने ग्लूट्स और पैरों को टोन करने के लिए कर सकते हैं। आपको बस ट्रेडमिल पर झुकना होगा या ढलान वाली जगह पर जाना होगा।

अधिकांश लोग जो दौड़ या मैराथन में भाग लेते हैं, उनके प्रशिक्षण के भीतर ढलान का कोर्स शामिल होता है, ताकि उनके शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हो और पैरों में ताकत आ सके।

फार्टलेक विधि जानिए!

यदि आप नितंबों या पैरों की लपट को खत्म करना चाहते हैं, तो फार्टलेक विधि का अभ्यास करें; आपको बस विभिन्न प्रकार के भूभाग पर चलना होगा: चढ़ते, उतरते और उतरते हुए। यात्रा के दौरान तीव्रता का समान स्तर बनाए रखना मुख्य उद्देश्य है।

इस प्रकार का प्रशिक्षण विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करते समय धावकों की ताकत को बढ़ाता है, लेकिन परिणाम झुकाव और उस समय पर निर्भर करते हैं जो आप इसे पसंद करते हैं।

हार मत मानो!

जब आप इस प्रकार का प्रशिक्षण करना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर का जल्दी थक जाना सामान्य है, लेकिन याद रखें कि कुंजी एक ही गति को उतार-चढ़ाव, और समतल इलाके में बनाए रखना है, यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए।

इससे आप न केवल ताकत हासिल करेंगे, बल्कि आपको चोट लगने का खतरा भी कम होगा।

वीडियो दवा: Fartlek - एक महान रनिंग कसरत कहाँ तुम गति के साथ खेलें (अप्रैल 2024).