• अप्रैल 19, 2024

गुस्सा एक भावना है जो दैनिक हमें परेशान करती है और इससे आप अपना नियंत्रण खो सकते हैं और आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है।

के अनुसार अमेरिकन साइकोलॉजिकल असोकिटॉन (APA) , क्रोध या क्रोध हमेशा जगह से बाहर नहीं होता है, क्योंकि हमारे जीवन में बहुत वास्तविक और अपरिहार्य कारण हैं: लेकिन, जब आप गुस्सा करते हैं तो आपके मस्तिष्क में क्या होता है? GetQoralHealth हम आपको समझाते हैं

अपने मस्तिष्क को जानें

के वैज्ञानिक आयोवा विश्वविद्यालय , एक अध्ययन का आयोजन किया जिसमें प्रतिभागियों को एक कार्य करने के लिए कहा गया था, बिना किसी आधार के इसे अस्वीकार करने के उद्देश्य से और इस प्रकार उनके क्रोध को भड़काने। प्रतिभागियों को क्रोधित होने के कारण, उन्होंने सटीक क्षण पर कब्जा कर लिया जब मस्तिष्क में 2 ज़ोन सक्रिय हो गए थे: पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स (एसीसी) और डोर्सोलेटरल प्रीफ्रंटल कोर्टेक्स (डीएलपीएफसी)।

1. एसीसी। यह मस्तिष्क के पूर्वकाल सिंगुलेट प्रांतस्था है और भावनाओं के नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है।

2. DLPFC: यह मस्तिष्क का पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स है, और तर्कसंगत निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार है, इसलिए यह हमें आवेगों से दूर जाने से रोकता है। हालांकि, "क्रोधित" होने के कारण, यह थका हुआ भी हो सकता है और काम करना बंद कर सकता है।

क्रोध आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है?

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष है कि आत्म-नियंत्रण एक ऐसा संसाधन है जो "अति प्रयोग" से समाप्त हो जाता है, और जिसका उपयोग आपको संघर्ष से दूर रखकर उचित और संयमित रूप से किया जाना चाहिए।

क्रोध को अलविदा कहो!

इस अर्थ में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल असोकिटॉन , 4 प्रभावी छूट तकनीकों की सिफारिश करता है ताकि आप क्रोध पर काबू पा सकें और आप पर हावी न हों।

1. गहरी सांस लें। छाती से सांस न लें, कल्पना करें कि आपकी सांस आपके "पेट" से उठती है।
2. प्रेरणादायक वाक्यांश। "आराम करो" या "शांत रहो," जैसे वाक्यांशों का प्रयोग धीरे-धीरे सांस लेते हुए करें।
3. कल्पना। एक सुंदर और आदर्श स्थिति की कल्पना करें, उस पल को याद करें जब आप इतना खुश महसूस करते थे कि आपने किसी और चीज के बारे में नहीं सोचा था।
4. स्वयं को सक्रिय करें योग जैसे व्यायाम, आपकी मांसपेशियों को आराम देते हैं और शांत होने की भावना तक पहुंचते हैं।

याद रखें कि क्रोध पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका यह नहीं है कि आप स्थिति में खुद को बंद कर लें, बल्कि अपने अंदर काम करने के तरीके और जिस तरह से आप को संभालने और प्रत्येक समस्या का सामना करने जा रहे हैं।

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