• दिसंबर 9, 2023

यदि आप मानते हैं कि आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जिम में आपके घंटे इतने "कुशल" नहीं हैं, तो आपको अपने व्यायाम और खाने की दिनचर्या का मूल्यांकन करने पर विचार करना चाहिए। अपने व्यायाम की दिनचर्या से पहले, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो पचाने में आसान हों, वसा में कम हों और कार्बोहाइड्रेट में बेहतर थकान हो।

में GetQoralHealth , हम जिम में बेहतर निर्णय लेने और अपनी दिनचर्या से बाहर निकलने के लिए एक सरल मार्गदर्शिका तैयार करते हैं।

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अपने जिम को जानें!

1. सर्किट। के अनुसार केनी सालास , जिम ट्रेनर जॉर्ज एंगुलो फिटनेस , कुंजी वज़न के गहन कार्य के साथ हृदय व्यायाम को संयोजित करने के लिए है, सर्किट में काम करते हैं!

2. अधिक वजन का उपयोग न करें। एक "आसान" वजन उठाएं: यह अधिक श्रृंखला के बिना लंबी श्रृंखला बनाने के लिए बेहतर है, लेकिन अच्छी तकनीक के साथ।

3. अण्डाकार। जिम में अण्डाकार मशीन का उपयोग उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अतिरिक्त वजन के परिणामस्वरूप घुटनों में समस्याओं से पीड़ित हैं। यह मशीन सीढ़ियों को चलाते या चढ़ते समय आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों की "नकल" करने में मदद करती है।

4. एरोबिक कदम। यह प्रशिक्षण महिलाओं के पसंदीदा में से एक है, क्योंकि वे मुख्य रूप से ग्लूट्स, कूल्हों और पैरों का काम करते हैं, जो 30 मिनट तक 400 कैलोरी जलाने में मदद करता है।

5. कताई। कताई वर्ग आपको 45 मिनट के सत्र के दौरान 500 कैलोरी तक जलाने की अनुमति देता है। कुंजी: धीरे-धीरे अपनी बाइक के प्रतिरोध को बढ़ाएं।

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अलविदा "गोल-मटोल"!

एक अतिरिक्त टिप जो दिलचस्प और बहुत उपयोगी हो सकती है, वह यह है कि जिम जाने के दौरान आप अपने रूटीन के लिए अपने वजन का 20% सामान में लोड करते हैं। से एक रिपोर्ट अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन , पता चलता है कि यदि आप अपने बैग में इस वजन को ले जाते हैं तो यह आपको "वसा" 30% कम करने में मदद कर सकता है। यह तकनीक आपको अपनी ताकत बढ़ाने और आपको ऊर्जा से भरने की अनुमति देगी। सफलता!

वीडियो दवा: सारा से सीखें जिम जानें के दौरान अपने स्टाइल को क्लासी लुक देना (दिसंबर 2023).