मांसपेशियों के दर्द से लड़ना सीखें

• अप्रैल 25, 2024

व्यायाम अधिक मात्रा में यह उत्पन्न कर सकता है मांसपेशियों में दर्द विलंबित कार्रवाई; एक गतिविधि के समापन के कुछ घंटों बाद, ऊतकों वे आराम करते हैं, जो शारीरिक परेशानी पैदा करता है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि कुछ खेल का अभ्यास करने के बाद वे उत्पादन करते हैं चोट में सूक्ष्म ऊतक , क्या उत्पन्न करता है सूजन और दर्द। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन विकल्पों को जानते हैं जो आपको इससे छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

बर्फ स्नान: इस प्रकार की चिकित्सा में कमी आती है दर्द मांसपेशियों और सूजन , ताकि लोग तेजी से ठीक हों। इसलिए के एक सत्र के बाद ट्रेनिंग , ठंडे पानी से आराम स्नान करने की कोशिश करें।

मालिश: केवल 10 मिनट के साथ स्वीडिश शैली का सत्र, की राशि NF-kB, जो ए हार्मोन के द्वारा उत्पन्न भड़काऊ प्रतिक्रिया में भाग लेता है व्यायाम ; इसके अलावा, यह नामक प्रोटीन के उत्पादन को उत्तेजित करता है पीजीसी -1 अल्फा, जो माइटोकॉन्ड्रिया के उत्पादन का पक्षधर है (मांसपेशियों की ऊर्जा के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण)

हल्का व्यायाम: कम करने का एक अचूक तरीका दर्द , उत्पन्न करने के लिए है कि मांसपेशियों को गति में रहते हैं, ताकि संचलन रक्त सही रहो यह गतिविधि भी प्रदान करता है वातन और चिकित्सा को बढ़ावा देता है।

एक्यूपंक्चर: शरीर, दर्द और पर विशिष्ट स्थानों पर सुइयों को रखकर सूजन द्वारा उत्पन्न व्यायाम .

ड्रग्स: विरोधी भड़काऊ दवाओं को आराम मांसपेशियों और रक्त प्रवाह में सुधार होता है।

एक अच्छी सिफारिश यह है कि आप कुछ करते हैं शारीरिक गतिविधि निरंतर, मांसपेशियों में दर्द से बचने और अपने शरीर को आकार में रखने के लिए। साथ ही, संतुलित आहार लें एंटीऑक्सीडेंट , जो शरीर कल्याण उत्पन्न करते हैं।

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