लेग ब्रिज

एक सपाट पेट के लिए पेट के व्यायाम की दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है, जो कुछ हफ्तों के अभ्यास के बाद, अपने परिणामों को प्रदर्शित करता है।

इसलिए, में GetQoralHealth हम आपको पांच व्यायाम दिखाते हैं जो आपको पेट की चर्बी को जलाने और इसकी मात्रा कम करने में मदद करेंगे पेट । याद रखें, व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप इसे कर सकते हैं:

लेग ब्रिज

अपने घुटनों के बल झुककर फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें। एक पैर को तब तक उठाएं जब तक कि वह सीधा और फर्श से सीधा ना हो जाए। अपने शरीर के बाकी हिस्सों को स्थानांतरित किए बिना, अपने विस्तारित पैर को एक तरफ ले जाएं। आप अपने पेट के प्रयास से आंदोलन की भरपाई करने के लिए मजबूर महसूस करेंगे। अपने पैर को केंद्र की तरफ और फिर से कई बार घुमाएं और इस प्रक्रिया को अपने शरीर के दूसरी तरफ और फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

 

एब्स के लिए स्विंग

इस अभ्यास की प्रारंभिक स्थिति एक क्रॉस है। बाहों को बढ़ाया और आपके शरीर को एक सीधी स्थिति में। अब आपको केवल एक हाथ और एक पैर फर्श पर आराम कर रहा है। एक बार प्रारंभिक स्थिति हासिल करने के बाद, व्यायाम में विस्तारित हाथ को कम करने में शामिल होता है जब तक कि यह आपके शरीर के नीचे न हो। ऐसा करने के लिए आपको अपने धड़ को तब तक मोड़ना चाहिए जब तक कि वह सामने न हो और आपके कंधे फर्श के समानांतर हों।

 

फिसलने वाला पहिया

इस एक्सरसाइज में आपको पेट की एक्सरसाइज करने के लिए स्लाइडिंग व्हील का इस्तेमाल करना होगा। अपने घुटनों पर, अपने सामने पहिया रखें और इसे दोनों हाथों से जब्त करें। याद रखें कि पहिया जो आंदोलन करेगा वह आपके शरीर के संबंध में एक सीधी रेखा में होना चाहिए। अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखते हुए खुद को गिरने दें और एब्डोमिनल कॉन्ट्रैक्ट के साथ। फिर यह प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए बल के साथ एब्डोमिनल को अनुबंधित करता है। हर बार जब आप इस अभ्यास को करते हैं तो आगे और दूर जाने की कोशिश करते हैं।

 

साइकिल

अपनी गर्दन के पीछे अपनी बाहों के साथ, अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने सिर को उठाएं और अपनी कोहनी को बाहर रखें। कोहनी और कंधों के बीच एक सीधी रेखा बनाते हुए, एक घुटने को अपनी छाती पर लाएं, जबकि इसे उल्टी तरफ से छूने की कोशिश करें, ताकि आप हर बार धड़ को मोड़ने के लिए मजबूर हों। प्रत्येक पैर के साथ धीरे-धीरे शुरू करें, और फिर अपनी सांस को पकड़े बिना और एब्डोमिनल को सिकुड़ते हुए गति को तेज करें।

 

वजन

वेट को अपने सामने, अपने पैरों के पास रखें। अपने पैरों को बढ़ाएं और अपनी पीठ को सीधा रखें, झुक कर वज़न उठाएँ। उठाते समय, वज़न अपने पैरों के पास रखें और एब्डोमिनल सिकुड़े। एक सीधी स्थिति में उठें और फिर उस जगह पर उतरें जहाँ आप आराम महसूस करें। एब्डोमिनल अनुबंध करने के लिए जारी रखते हुए उतरना शुरू करें।

इन अभ्यासों को सप्ताह में तीन या चार बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए, मांसपेशियों को आराम और वसूली की अनुमति देने के लिए अलग होने के दिन के साथ।

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