लेग लिफ्ट व्यायाम
प्रतिरोध का

लेग लिफ्ट व्यायाम

दो प्रकार के होते हैं ग्रीज़ आपके क्षेत्र में क्या है पेट । पहला है चमड़े के नीचे का वसा , जो सीधे तौर पर है त्वचा और के शीर्ष पर पेट की मांसपेशियाँ । और दूसरा आंत है, जो इससे भी नीचे है पेट , अपने से ऊपर मांसपेशियों और आपके अंगों के आसपास।

आंत का वसा की उपस्थिति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है "Cheleros पेट "उनके पास कुछ पुरुष हैं, जहाँ उनके पेट यह फैलाव और अत्यधिकता है, लेकिन साथ ही यह कठिन भी लगता है यदि आप इसे अपनी उंगलियों से निचोड़ते हैं।

अब केवल छवि के लिए नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य के कल्याण के लिए, एक अच्छा रखें शारीरिक स्थिति इसे बनाए रखना अपरिहार्य है पर्याप्त वजन और से बचें अधिक वजन .

इसे प्राप्त करने का आधार है व्यायाम , कुछ प्रतिबंधों के अलावा खिला यह आपको कम करने की अनुमति देगा ग्रीज़ कॉल के रूप में "Cheleros पेट " । इसलिए, में GetQoralHealth हम आपको बताते हैं क्या पेट की दिनचर्या क्या आप इसे कम करने में मदद करेंगे:

 

लेग लिफ्ट व्यायाम

यह एक व्यायाम काम करो पेट पुरुषों में हीन। शुरू करने के लिए, अपनी बाहों के साथ सीधे लेट जाएं। धीरे-धीरे, दोनों पैरों को एक साथ उठाएं, फर्श पर लंबवत, लगभग 20 से 30 सेमी। अपनी सांस को नियंत्रित करें और उपयोग करें पेट की मांसपेशियाँ जब आप दस तक गिनती करें तो अपने पैरों को इस स्थिति में रखें। एक श्रृंखला को पूरा करने के लिए इन अभ्यासों को दस से बारह बार दोहराएं। प्रारंभ में, प्रति दिन दो श्रृंखलाएँ पर्याप्त हैं, जैसा कि प्रतिरोध , हर दिन श्रृंखला की संख्या बढ़ाता है।

 

उल्टा संकुचन व्यायाम

अपने पैरों को पार कर के साथ लेट; घुटनों को मोड़ते हुए, पैर जांघों तक एक स्तर तक उठाए जाते हैं, जहां घुटने और जांघ एक नब्बे डिग्री कोण बनाते हैं। पेट वे अनुबंध के रूप में घुटनों छाती के करीब ले जाते हैं। इस आंदोलन के दौरान, निचली पीठ जमीन के साथ संपर्क बनाती है और उस पर दबाव डाला जाता है। घुटने धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौटते हैं, और फिर पैरों को फर्श पर पार करने के साथ मूल स्थिति में उतारा जाता है। उन्हें दो से तीन श्रृंखलाओं में किया जाना चाहिए, प्रत्येक में 12 से 15 दोहराव।

 

हिप पुश एक्सरसाइज

फर्श पर लेट जाएं, अपनी एड़ियों को पार करें और अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें और उन्हें छत की ओर इशारा करें। अनुबंध करें पेट की मांसपेशियाँ और अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं। पीठ के निचले हिस्से को जमीन से छूना चाहिए। अन्य अभ्यासों की तरह, यह 10 से 12 दोहराव के सेट में किया जाना चाहिए। कम से कम दो श्रृंखलाओं को पूरा करने का प्रयास करें।

जितना अधिक आप इन अभ्यास करते हैं उदर व्यायाम जितनी जल्दी वे ठीक से बाहर किए जाएंगे और उस पर असर पड़ेगा पेट की चर्बी , को कम करने "चीकू पेटी" .

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