• अप्रैल 25, 2024

क्या नींद की कमी का प्रभाव पड़ता है मधुमेह ? नींद और मधुमेह की कमी पर विभिन्न लेखों की समीक्षा करने के बाद, विचार करने के लिए कई चर प्रतीत होते हैं; हालांकि, ऐसा लगता है कि नींद बीमारी के नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

एक व्यक्ति को कितनी नींद की जरूरत है यह उसके आधार पर भिन्न होता है। दो चरम सीमाओं के एक उदाहरण के रूप में, प्रसिद्ध वैज्ञानिकों आइंस्टीन और एडिसन को आराम के लिए बहुत अलग आवश्यकताएं थीं। एडिसन ने सोचा कि सपना समय की बर्बादी है, लेकिन उन्होंने दिन के दौरान झपकी ले ली। इसके विपरीत, आइंस्टीन रात में दस घंटे सोता था।

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कम नींद, अधिक वजन और इंसुलिन

स्वस्थ वयस्कों को रात में 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और वर्तमान में, प्रति रात की औसत मात्रा इससे कम है। अध्ययनों से पता चलता है कि आप जितना कम सोते हैं, उतनी ही अधिक आपका वजन कम होता है।

अधिक वजन बढ़ जाता है इंसुलिन प्रतिरोध , जैसा कि एक अध्ययन द्वारा इंगित किया गया है, जो बताता है कि नींद की हानि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया वास्तव में इंसुलिन प्रतिरोध जैसा दिखता है।

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बेहतर नींद के लिए

अधिक सोने और नींद की गुणवत्ता में सुधार के नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है शर्करा बिना और बिना लोगों के मधुमेह । तो सोने के लिए कठिनाइयों को प्रस्तुत करने के लिए, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं:

1. शुरुआती व्यायाम, सोने से ठीक पहले नहीं
2. नियमित दिनचर्या के साथ निरंतरता बनाए रखें
3. विश्राम तकनीक का प्रयास करें, जैसे गर्म स्नान करना या पुस्तक पढ़ना
4. शराब और कैफीन को प्रतिबंधित करें, और सोने से पहले भारी भोजन से बचें
5. अगले दिन के लिए चिंता करते रहें, जो आसान हो सकता है कहा गया है, विचारों पर विचार करने के लिए दैनिक विचार करें

इसलिए, यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है और ये रणनीति प्रभावी नहीं है, तो नींद की कमी को समाप्त करने के लिए सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

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