• अप्रैल 18, 2024

शरीर के टोनिंग के सबसे कठिन क्षेत्रों में, पुरुष या महिला, हैं glutes। जिन्हें सौन्दर्य सौंदर्य का पर्याय माना जाता है और आकर्षण ; हालांकि, आप उन्हें कैसे मजबूत हो सकते हैं?

के अनुसार सामंथा क्लेटन, पूर्व उत्तरी अमेरिकी धावक, हर रोज की तरह कार्रवाई, कुर्सी से उठना, कार से बाहर निकलना या बच्चों के खिलौने उठाना आपको मजबूत बनाने में मदद कर सकता है मांसपेशियों, जोड़ों और tendons .
 

अपनी जींस को अपने फिगर को फिट करने दें

कुछ है दृढ़ नितंब कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, इसे हासिल करना मुश्किल नहीं होना चाहिए, इसलिए हम आपको उन्हें प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित क्रियाएं प्रदान करते हैं। खुश हो जाओ!

1. सीढ़ियाँ और पहाड़ियाँ आपके सबसे अच्छे सहयोगी हैं। के लिए चिली विश्वविद्यालय से विशेषज्ञ मारिया जोस लीरा, ग्लूटस के साथ व्यायाम किया जा सकता है चलना, लेकिन विशेष रूप से, ढलान पर। यदि आप इसे व्यायाम करना चाहते हैं, तो सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने पर, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे अपने पैरों से टिप पर करें, इससे पहाड़ी चढ़ाई या वंश का अनुकरण होगा। इसके अलावा लंबी पैदल यात्रा एक अच्छा विकल्प है।

2. स्क्वाट्स। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को अच्छी तरह से संलग्न करें और एक ईमानदार स्थिति में, फ्लेक्सिंग करके नीचे की ओर स्लाइड करना शुरू करें घुटनों। जहां तक ​​आप कर सकते हैं नीचे जाएं और कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर ऊपर जाएं।

3. फेफड़े। शारीरिक शिक्षा शिक्षक नेल्सन मोनकाडा बताते हैं कि फेफड़ों को करने का सही तरीका है कि चौड़ाई से अलग किए गए पैरों का पता लगाना कंधों और कमर पर हाथ। एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने पैर को अपने घुटने से आगे पीछे किए बिना, अपने पैर को सीधा रखते हुए, आगे की ओर रखते हुए, अपने शरीर को सामने के पैर पर रखें।

4. बैंक की स्थिति । चार में फर्श पर खड़े हों, यानी हाथ और घुटने फर्श पर आराम कर रहे हों। पीठ हमेशा सीधी; याद रखें ऐसा करते समय अपनी कमर न तोड़ें व्यायाम । एक पैर को सीधा करके, पीछे की ओर, एड़ी को बाहर की ओर उठाकर, उठाकर और स्ट्रेच करके मूल बेंच पोजीशन पर लौटें। एक पैर से 20 पर्वतों की श्रृंखला बनाएं, फिर दूसरी।

व्यायाम करना, आपको न केवल करने की अनुमति देगा देवदार नितंब, लेकिन शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की स्थिति बनाए रखने के लिए। याद रखें, आपकी भलाई आपके हाथों में है, आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक कार्रवाई बहुत महत्वपूर्ण है।

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