छोटे बदलाव

मासिक धर्म के दौरान, और इससे पहले के दिनों में, आप बाकी महीने की तुलना में आसान वजन कम कर सकते हैं। कैसे? के एक अध्ययन के अनुसार यूनिवर्सिटी ऑफ विटवाटरसैंड, दक्षिण अफ्रीका, महिलाओं का चयापचय 5% से 10% के बीच बढ़ जाता है, जिसके साथ इसे समाप्त करना संभव है 100 से 200 कैलोरी प्रति दिन

यद्यपि इसके लिए यह आवश्यक है कि आप कुछ cravings को समाप्त करें; उदाहरण के लिए, वसायुक्त भोजन। स्त्रीरोग विशेषज्ञ और प्रसूति रोग विशेषज्ञ, जूली सोलोमन, यह हार्मोन और इन खाद्य पदार्थों के बीच संबंध की व्याख्या करता है। ले आओ!

 

छोटे बदलाव

में प्रकाशित एक जांच आणविक विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, पुष्टि करता है कि एक आहार जिसमें मांस और हल्के मासिक शामिल हैं, लोहे की कमी के कारण एनीमिया से बचा जाता है।

इन कारणों के लिए हम आपको पोषण विशेषज्ञ जेनी पैट्रीज़िया की जानकारी के साथ, माहवारी के दौरान स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं।

1. खाना खा लो कैल्शियम और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध ; उदाहरण के लिए, बादाम।

2. मसाला। हल्दी और शाम प्राइमरोज़ तेल की कमी से संबंधित है मासिक धर्म दर्द।

3. ट्रिगर से बचें, जैसे निकोटीन, शराब और कैफीन।

4. शामिल हैं: मछली के तेल की खुराक, विटामिन डी और ई।

5. फाइबर। इन दिनों के दौरान आपको हर तरह के फलों, फलों के रस या सब्जियों और पूरे फलों का सलाद का सेवन करना चाहिए। इसमें कब्ज की समस्याओं से बचने के लिए मुख्य रूप से गेहूं की भूसी शामिल है।

आपको इसे नहीं भूलना चाहिए! मासिक धर्म के दौरान, ऐसी महिलाएं हैं जो पीड़ित हो सकती हैं द्रव प्रतिधारण । इससे बचने के लिए नमक और सोडियम का कम सेवन करें। एक दिन में एक लीटर से डेढ़ दिन के बीच, मॉडरेशन में पानी पिएं।


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