जो आप अपने दिल की बात नहीं जानते थे
अप्रैल 2024
ग्रीज़ में जमा हुआ पेट न केवल एक होने से रोकता है शैलीबद्ध आकृति यह भी बढ़ जाता है जोखिम दुख का दिल की बीमारी , मधुमेह की बीमारी या उच्च रक्तचाप । इसके लिए, आपको अच्छी शारीरिक स्थिति में रखने के लिए आप इन्हें बना सकते हैं ट्रेनिंग के लिए को कम वसा पेट .
में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मोटापे के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल , को हृदय व्यायाम के साथ संयुक्त भोजन संतुलित एहसान हानि की भार और उसी समय कम हो जाती है का आकार सेल वसा के पेट " .
इससे छुटकारा पाना आसान नहीं है पेट की चर्बी , यह आवश्यक है समय और तप । पुस्तक व्यायाम का शरीर विज्ञान: ऊर्जा, पोषण और मानव प्रदर्शन, विलियम डी। मैकएर्डल और अन्य लेखकों द्वारा, कुछ का हवाला देते हैं गतिविधियों जो आपकी मदद कर सके
1. अण्डाकार मशीन। यह एक है हृदय प्रशिक्षण जलाने के लिए प्रभावी है ग्रीज़ , बस नहीं पेट अपने अन्य क्षेत्रों में भी शव । आप दोनों के सामने से आगे बढ़ने वाले आंदोलनों हथियारों के रूप में पैर औसत गति से वे बढ़ाते हैं हृदय गति के नुकसान के पक्ष में है कैलोरी । प्रभावी परिणामों के लिए इसे दिन में 50 से 60 मिनट, सप्ताह में पांच बार करने की सलाह दी जाती है।
2. जॉगिंग। यह एक और गतिविधि है हृदय कि जलने के पक्ष में है ग्रीज़ जैसा लेख में प्रकाशित किया गया है कार्डियोलॉजी के स्पेनिश जर्नल। लोगों के साथ मधुमेह मेलेटस टाइप 2 वे लगभग 50% हार गए ग्रीज़ पेट और उन्होंने 23% की वृद्धि की मांसपेशियों में जब आप इस कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का अभ्यास साल में दो बार सप्ताह में 45 मिनट करते हैं।
3. कमर मरोड़। यह एक है प्रस्ताव जो आपको खोने में मदद करता है ग्रीज़ । अपने कंधों को पैरों को अलग रखें, एक दृढ़ स्थिति में, यात्रा ट्रंक शरीर की तरफ धीरे-धीरे एक तरफ और फिर दूसरी तरफ। ख्याल रखना कि तुम्हारी कूल्हों , पैर और गोद दृढ़ रहो औरस्थिर । में अधिमानतः करो सुबह । आप कम से कम 40 से 60 मूवमेंट कर सकते हैं तीन कई बार सप्ताह .
4. चलना के नुकसान के खिलाफ लड़ाई में यह एक अच्छा उपाय है ग्रीज़ पेट; एक होने के लिए शारीरिक गतिविधि मध्यम तीव्रता का यह कम से कम निवेश करने की सिफारिश की है 30 मिनट एक दिन जो आपको मिलता है जलाना लगभग 75 कैलोरी एक लेख बताते हैं हार्वर्ड मेडिकल स्कूल।
5. सिकुड़ जाता है। लेट गया एक सपाट सतह पर एक गलीचा पर; खिंचाव पैर और अपने सिर के पीछे हाथ रखो; आवेदन करने वाले बल के साथ पेट कंधों को उठाएं और धड़ को उसी समय थोड़ा फैलाएं ऊपर पैर बाएं , उस में रहो स्थिति लगभग 3 के लिए सेकंड और वापस नीचे जाओ। 15 के चार सेट करें repetitions प्रत्येक सप्ताह में तीन से चार बार।
विभिन्न शोध और कोच सहमत हैं कि सबसे अच्छा तरीका है खोना ग्रीज़ में जमा हुआ पेट के माध्यम से है व्यायाम हृदय । अपना प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार!