बुजुर्गों के लिए लाभकारी प्रतिरोध व्यायाम
मार्च 2024
नाश्ते के दौरान भोजन को वसा नहीं मिलने की खोज ने हमारी आंतरिक घड़ी के महत्व पर प्रकाश डाला चयापचय । पूर्व में डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों ने सोचा था कि के लिए वजन कम करें सबसे अच्छी सलाह यह थी कि आप अपना मुंह बंद कर लें। उन्होंने सिफारिश की निर्वाह भत्ता के आधार पर पौष्टिक पिरामिड .
सामान्य तौर पर, लोगों ने एक महीने में 5 किलो वजन कम किया और हालांकि उनके हमले चिंता इससे भी बदतर, अगले महीने जब सबसे खराब हुआ, तो वसा दोगुनी हो गई। अफसोस, उन्होंने विफलता के लिए जिम्मेदार ठहराया भोजन रोगी और उसकी इच्छाशक्ति की कमी।
यह मानना एक गलती है कि आप बहुत कुछ खाकर वजन बढ़ाते हैं। लोगों के साथ अधिक वजन या मोटापा वे अधिक नहीं खाते हैं; वे लगभग कभी नाश्ता नहीं करते। ज्यादातर सुबह बिना भूख के उठते हैं, लेकिन दोपहर में जब हमला होता है चिंता वे भयानक हैं, यह वही है जिसे जाना जाता है मोटा दिमाग । यहां तक कि भूख के बिना भी नाश्ता करना आवश्यक है जब तक कि आप संतुष्ट से अधिक न हों।
जागने के 2 या 3 घंटे बाद नाश्ता करने से न तो भूख कम होती है, और न ही तेजी लाने के लिए चयापचय । इच्छाशक्ति नियंत्रित करने के लिए बेकार साबित हुई है मोटा दिमाग । इसलिए इसे शामिल करना आवश्यक है प्रोटीन , क्योंकि वे सबसे अधिक तृप्ति पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ हैं। इसके विपरीत, कार्बोहाइड्रेट या शर्करा और वसा भूख को कम करने में उतने प्रभावी नहीं होते हैं, अकेले में तेजी लाते हैं चयापचय .
अगर कोई व्यक्ति करता है निर्वाह भत्ता भूख के कारण शरीर मांसपेशियों और त्वचा के प्रोटीन का उपयोग करना शुरू कर देता है ताकि कार्य करना जारी रखा जा सके। उठने पर हम सभी को 150 ग्राम प्रोटीन खाने की आवश्यकता होती है।
मांसपेशियों जहां भट्टों हैं कैलोरी भोजन का। यदि आप पर्याप्त नहीं करते हैं शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों को न खोने के लिए आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है; जितना कम आप व्यायाम करेंगे, उतनी ही अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी।
5 मिनट के लिए गहन व्यायाम की तुलना में एक घंटे तक चलना कम उपयोगी है। बिना रुके सीढ़ियों से ऊपर जाना, कुछ मीटर जॉगिंग करना, बाइक पर चढ़ना और छोटे-छोटे चिमटे उठाना, टहलने के लिए जाने से ज्यादा कारगर है। केवल 5 मिनट की गहन शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो वजन घटाने की ओर ले जाते हैं। इसके विपरीत, कोमल व्यायाम के लाभ भी नहीं हो सकते हैं।
नींद भोजन की तुलना में वजन कम करना अधिक महत्वपूर्ण है। दिन में कम से कम 5 घंटे आराम करना आवश्यक है, लेकिन यदि आप अधिक सोते हैं तो आपको अतिरिक्त लाभ होगा वसा जलना और अपने को तेज करो चयापचय .
पेट पर बहुत प्रभाव पड़ता है चयापचय । दिन में 5 बार खाने से इसे तेज रखने में मदद मिलती है। मेरे अभ्यास में उन सभी रोगियों के लिए ये सुझाव आवश्यक हैं जिन्हें चयापचय में तेजी लाने और अंत में वजन कम करने की आवश्यकता है। अधिक जानकारी के लिए, यहां जाएं: www.niunadietamas.com