केवल 3 व्यायाम के साथ निचले पेट को चिह्नित करें

शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने की आपकी क्षमता का लगभग 80% आप जो खाते हैं उससे निर्धारित होता है, और शेष 20% द्वारा व्यायाम और अन्य स्वस्थ जीवन शैली की आदतें, जैसे पर्याप्त नींद। लेकिन अंकित करना है पेट का कम होना आपको अलग-अलग मूवमेंट करने चाहिए।

 

जब आप पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए विभिन्न अभ्यास करते हैं तो ऐसा होता है जैसे कि आप एक आंतरिक कोर्सेट विकसित करते हैं जो आंत को अंदर रखता है। ऐसा करने में, आप अपनी रीढ़ को स्थिर करते हैं और अपनी पीठ को मजबूत करते हैं। जोसेफ एम। मर्कोला के सदस्य हैं अमेरिकन कॉलेज पोषण .

एक मजबूत पेट की दीवार का विकास होता है, जो आपके पेट को परिभाषित करता है, एक बार जब आप पर्याप्त खो चुके होते हैं ग्रीज़ । करना पेट सरल प्रभावी है, हालांकि उन्हें अन्य अभ्यासों के साथ जोड़ना बेहतर है, में प्रकाशित एक अध्ययन इंगित करता है एप्लाइड रिसर्च जर्नल .

मजबूत करने की दिनचर्या मांसपेशियों शोधकर्ताओं के अनुसार, रोटेशन के साथ मानक क्रंच शामिल हो सकते हैं, ट्रेनिंग कार्यात्मक, जिसमें गेंद, स्थिरीकरण और स्ट्रेचिंग आंदोलनों के साथ काम शामिल है।

इसके आधार पर वह वीडियो में है मातेओ मार्टिनेज , कोच और के संस्थापक पर्सनल ट्रेनर मेक्सिको (PTM) , आपको तीन सिखाता है ट्रेनिंग जो आपको चिन्हित करने में मदद करेगा पेट का कम होना । अपने प्रशिक्षण को विविधता दें और बेहतर परिणाम प्राप्त करें।


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