अपने पेट को केवल 15 मिनट में चिह्नित करें

• अप्रैल 25, 2024

क्या आप के संचय से बचना चाहते हैं ग्रीज़ आपकी कमर में पेट को केवल 15 मिनट में चिह्नित करें और एक स्पष्ट दिनचर्या के साथ लचक को भूल जाएं, जिसे आप दिन के किसी भी समय कर सकते हैं।

मार्क करें पेट कुछ के साथ ट्रेनिंग व्यावहारिक SportLife.es , जो आप अपने दोपहर के भोजन के समय से पहले काम पर या घर पर कर सकते हैं। यदि आप सिर्फ कुछ महीनों में स्थिर हैं, तो आप अपने शरीर में परिवर्तन देखेंगे।

तैयार हैं? चलिए शुरू करते हैं!

अपने को चिह्नित करें पेट और निम्नलिखित अभ्यासों के साथ अपने शरीर की मुद्रा में सुधार करें; आपकी शारीरिक कंडीशनिंग के अनुसार, प्रति दिन 15 से 20 दोहराव के एक और तीन सेट के बीच प्रदर्शन करता है; इसके अलावा, प्रत्येक श्रृंखला के बीच आधा मिनट आराम करें।

1.- श्रोणि लिफ्ट: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर छोड़ दें। पेट में सिकुड़न के साथ अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को सीने की ऊंचाई पर अपनी हथेलियों से क्रॉस करके रखें। दो सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और मूल स्थिति पर लौटें।

2. वजन के साथ पेट: कुछ डम्बल पकड़ो और फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने पैरों को झुकाने के साथ, अपनी सूंड को आगे की ओर, अपने पेट पर दबाव डालते हुए और अपनी बाहों को आगे की ओर खींचते हुए; मूल स्थिति पर लौटें।

3.- विकर्ण ऊंचाई: अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने कूल्हों को एक तरफ थोड़ा मोड़ लें, आप किसी भी चोट को रोकने के लिए अपने पैरों और घुटनों को मोड़ सकते हैं। अपने हाथों को अपने सिर पर रखें और अपने धड़ को सामने की ओर उठाएं; प्रारंभिक स्थिति में लौटता है। आधा दोहराव करें, पक्ष बदलें और दूसरा आधा करें।

इसके अलावा, निशान पेट इस सरल दिनचर्या के साथ कि Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle के प्रशिक्षक , यह आपको आगे बताता है:

अब आपके पास प्रीटेक्स नहीं है, मार्क करें पेट और खेल एक टोंड और सौंदर्य शरीर, से मुक्त ग्रीज़ इन व्यावहारिक के साथ ट्रेनिंग कहीं से भी। रोकथाम शुरू करने से पहले एक संक्षिप्त वार्म-अप करना याद रखें चोट . और आप, अपने पेट को चिह्नित करने के लिए आप कौन से व्यायाम करते हैं?

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? रंग: # 333333 "> हमारे साथ साइन अप करें और नए रंग उपकरण का आनंद लें: # 333333"> GetQoralHealth

वीडियो दवा: САМЫЕ УДАЧНЫЕ посадки САМОЛЕТОВ (अप्रैल 2024).