मेडिटेशन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है

• अप्रैल 25, 2024

ध्यान कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है और स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों से राहत प्रदान करता है, जिससे यह एक जांच के अनुसार तनाव को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है डेविस के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में शमथा ​​प्रोजेक्ट।

माइंडफुलनेस का विकास वह तरीका है जिसमें ध्यान तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिसके पक्ष में तत्काल अनुभव के मानसिक संसाधनों को केंद्रित करने की क्षमता है श्वास और विश्राम .

पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार स्वास्थ्य मानस शास्त्र, उच्च स्तर के कोर्टिसोल, एक हार्मोन जो अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, शारीरिक या भावनात्मक तनाव से जुड़ा होता है। इस हार्मोन का लंबे समय तक जारी रहना कई शारीरिक प्रणालियों पर प्रतिकूल प्रभाव की एक विस्तृत श्रृंखला में योगदान देता है।

निर्देशित ध्यान तनाव, चिंता और अन्य लक्षणों के शरीर और मस्तिष्क को रिहा करने के अलावा कोर्टिसोल के स्तर और इसकी निरंतर रिहाई को कम करके तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो उचित तरीके से रोकते हैं विश्राम और एकाग्रता .

के अनुसार टोनी जैकब्स, यूसी डेविस सेंटर फॉर द माइंड एंड द ब्रेन के शोधकर्ता , "यह पहला अध्ययन है जो किसी भी तरह के ध्यान पैमाने पर कोर्टिसोल और स्कोर को आराम देने के बीच सीधा संबंध दिखाता है।"

इस अध्ययन को करने के लिए, जिसका समर्थन किया गया है दलाई लामा एक गहन सेवानिवृत्ति के दौरान देखभाल के पहलुओं को रिकॉर्ड करने के लिए स्वयंसेवकों की एक श्रृंखला के लिए एक प्रश्नावली लागू की ध्यान तीन महीने के लिए। इसके अलावा, उन्होंने प्रतिभागियों की लार में कोर्टिसोल के स्तर को मापा।

परिणामों के हिस्से के रूप में, उन्होंने देखा कि व्यक्तिगत स्तर पर ध्यान के लिए उच्च स्कोर और वापसी के पहले और बाद में कम कोर्टिसोल स्कोर के बीच संबंध था। ऐसे लोगों में जिनकी सेवानिवृत्ति के बाद प्रश्नावली स्कोर अधिक था, स्तर कम हो गए।

तनाव को नियंत्रित करने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए, ध्यान एक व्यक्ति के संज्ञानात्मक संसाधनों को तत्काल संवेदी अनुभव और प्रदर्शन किए जाने वाले कार्यों की ओर केंद्रित करता है, ताकि आप जितना अधिक उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें, कोर्टिसोल का स्तर कम हो।

इसके अलावा, विशेषज्ञों को समझाएं निर्देशित ध्यान यह मन को इस तरह से केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है कि यह अतीत या भविष्य के बारे में ध्यान केंद्रित करने, शिकायत करने और चिंता करने की प्रवृत्ति को कम कर देता है, मानसिक प्रक्रियाएं जो कोर्टिसोल के अधिक से अधिक रिलीज को प्रभावित करती हैं।

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