कदम से कदम
मार्च 2024
रात आती है, और आपका साथी शांति से सोता है, जब आप बिस्तर पर "भेड़ की गिनती" में घूमते हैं और आपको समझ नहीं आता कि क्यों; में अच्छी तरह से GetQoralHealth हम आपको बताते हैं कि विज्ञान इस स्थिति की व्याख्या कैसे करता है।
नींद एक बुनियादी ज़रूरत है जैसे खाना, व्यायाम करना या प्यार करना। जब आप सोते हैं तो आपका शरीर आराम करता है, लेकिन आपका मस्तिष्क अभी भी सक्रिय है। के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) अधिकांश लोगों को अगले दिन इष्टतम परिस्थितियों में अपनी गतिविधियों को पूरा करने के लिए सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
द्वारा की गई एक जांच यूनिवर्सिटी ऑफ़ लौबोरो और में प्रकाशित डेली मेल , पाया गया कि 35% महिलाओं को सोने में परेशानी होती है, जबकि 3 मुख्य कारकों के कारण, पुरुषों के मुकाबले 25%।
भूख लगना । चूंकि यह लेप्टिन के स्राव का एक तिहाई कम कर देता है। लेप्टिन को तृप्ति हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है, और हमारे शरीर के लिए सही कैलोरी खाने के बाद हमें संतुष्ट महसूस करता है। इस हार्मोन को कम करके आप अपनी दैनिक आवश्यकता के लिए 900 अतिरिक्त कैलोरी निगलना कर सकते हैं।
रिलैक्स। सोने जाने से पहले समस्याओं के बारे में सोचकर अभिभूत न हों, ध्यान करें, अपने कमरे को अंधेरे, ताजे, मौन की योजना बनाएं और अपने बिस्तर में नरम और आरामदायक तकिए रखें।
मॉडरेट करें। उच्च चीनी सामग्री जैसे कि शहद, ब्रेड या फलों के साथ सिरप, साथ ही शराब या कैफीन युक्त पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों से बचें।
शेड्यूल स्थापित करें। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो इसे कम से कम सोने से 3 घंटे पहले करें, इससे आपको वसा जलने और आपकी नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
गर्भावस्था। यदि आप गर्भवती हैं, तो दिन के दौरान अधिक तरल पदार्थ पीएं, और सोते समय कम; ऐंठन से बचने के लिए अपने पैरों का व्यायाम करें; मसालेदार न खाएं और उन भोजन को कम करें जो अम्लता का कारण बन सकते हैं, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि महिलाओं को दिन में पुरुषों की तुलना में 20 मिनट अधिक सोना पड़ता है, यह उनकी मस्तिष्क संरचना के कारण होता है, उदाहरण के लिए: महिलाओं का दिमाग बाहरी आवाज़ जैसे बच्चे के रोने पर बेहतर प्रतिक्रिया देता है। रात को अच्छी नींद लें!