• अप्रैल 20, 2024

यह एक बहुत ही सरल सूत्र है: के लिए उतर जाओ की भार इसे शुरू करना महत्वपूर्ण है को कम अंश की भोजन । यह इरादा प्रतिबंधात्मक लग सकता है क्योंकि हम बड़े हिस्से को इस विचार के साथ खाने के आदी हैं कि हम लंबे समय तक संतुष्ट रहेंगे।

को कम अंश खाना नहीं बनना है भोजन , मतलब कम खाना कैलोरी और राशन को नियंत्रित करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर चीज को कम मात्रा में खाना है। लिसा यंग , पोषण, खाद्य अध्ययन और सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग के प्रोफेसर न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय .

अधिक सर्विंग, अधिक कैलोरी

हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा का ध्यान रखना स्वस्थ है क्योंकि यह हमें आदर्श आकार को बनाए रखने की अनुमति देता है। यह सिद्ध है कि यदि वे हमारी सेवा करते हैं बड़े हिस्से चलो चलते हैं खाना की अधिक । यह हमें अधिक कैलोरी का उपभोग करने का कारण बनता है, और परिणामस्वरूप हम ऊपर जाएंगे की भार .

ताकि अधिकता में न आने के लिए, पोषण युवा पाँच साझा करें चाल के लिए सुपर सरल है को कम अंश बिना भूखे खाना खाना।

1. छोटी प्रस्तुतियों को प्राथमिकता दें। यह स्पष्ट लगता है, लेकिन फैशन विभिन्न आकारों में भोजन खरीदना है: छोटे, मध्यम, बड़े और यहां तक ​​कि जंबो। छोटा यह सबसे अच्छा है विकल्प .

2. अधिक सब्जियां शामिल हैं। फल और सब्जियां अपेक्षाकृत कम होती हैं कैलोरी: उसकीरेशा यह हमें संतुष्ट महसूस कराता है। सब्जियों के साथ अपने व्यंजनों को पूरक करके, इसका विरोध करना आसान होगा प्रलोभन की खाना में अतिरिक्त तृप्ति की उस भावना के लिए।

3. प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी। इस महत्वपूर्ण तरल के लिए एक सहयोगी है नियंत्रण भार । यह इतना प्रभावी है क्योंकि इससे आपको लगता है कि आपका पेट भरा हुआ है, इसके अलावा, इसका कोई योगदान नहीं है थर्मल और जो लोग भोजन से पहले इसे पीते हैं को कम सेवन की भोजन .

4. पर्यावरण का ध्यान रखें। मंद रोशनी और संगीत के साथ एक शांत वातावरण शांत यह भोजन का आनंद लेने के लिए अनुकूल है। इससे भी मदद मिलती है खाना अधिक धीमा और  को metabolize बेहतर भोजन।

5. पैकेज्ड उत्पादों को खाने से बचें। ऐसा करना आपको आपके द्वारा खाए जा रहे राशि को मापने से रोकता है। जब उत्पाद भागों के कुल को इंगित नहीं करते हैं, तो आपको आवश्यक राशन से अधिक होने की संभावना है। उदाहरण के लिए, 10 सर्विंग्स वाले पैकेज के साथ, इसका मतलब है कि इसकी सामग्री 10 छोटे अनुपातों की है, इस संकेत पर ध्यान नहीं देने से राशन के बारे में पता होना मुश्किल होगा।

भोजन ग्रहण करते समय उचित संतुलन और जागरूक रहना भागों को मापने में बहुत मदद करता है। क्या आप आमतौर पर करते हैं?

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