• अप्रैल 19, 2024

वजन कम करने के लिए और हमें आकार में रखने के लिए सबसे ज्यादा फायदा करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है ओट्स। कभी-कभी हर दिन उसी तरह से उनका सेवन करना 'उबाऊ' हो सकता है, इसलिए, हम आपको कुछ दिखाते हैं दलिया व्यंजनों जो आपके शरीर को बदलने में मदद करेंगे।

द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ, यूनाइटेड स्टेट्स द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जई यह मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए भोजन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और आंतों के संक्रमण को भी सुधारता है।

यहाँ कुछ सरल व्यंजनों दिए गए हैं:

केले के साथ दलिया

केला एक उत्कृष्ट पूरक है। यह पोटेशियम में समृद्ध है और ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इस रेसिपी के लिए, आपको एक पका हुआ केला, 6 बड़े चम्मच ओट्स और अपनी पसंद का दूध, सोया, पूरी, डे-लैक्टोज, बादाम, या नारियल, आपकी पसंद और आपकी सेहत के अनुसार मिल सकते हैं।

आप उन्हें एक गहरी डिश में जोड़ते हैं और उन्हें 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में गरम करते हैं। बाद में, इसका सेवन करने के लिए तैयार हो जाएगा

टिप: आप इसे और अधिक स्वाद देने के लिए दालचीनी मिला सकते हैं

दलिया के साथ दही

एक गिलास में 5 बड़े चम्मच प्राकृतिक दलिया डालें। इसके बाद, दही का स्वाद चुनें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है (अधिमानतः ग्रीक)।

अंत में, फलों के टुकड़े जोड़ें, हो सकता है (स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लैकबेरी, आड़ू) और मिश्रण, आखिरकार स्वाद का आनंद लें।

दलिया स्मूदी

इसे विस्तृत करना बहुत सरल है। आपको बस दूध (आपकी पसंद का) 6 बड़े चम्मच ओट्स, 7 साबुत स्ट्रॉबेरी और एक बड़ा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट चाहिए।

सामग्री को ब्लेंडर में डालें और मिलाएं। फिर यह पीने के लिए तैयार हो जाएगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं कि वे सरल हैं दलिया व्यंजनों जो आपके शरीर को बदल सकते हैं जई तृप्ति का कारण बनता है और ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। हर दिन इसका सेवन करें।