• अप्रैल 25, 2024

यदि समय आपका व्यायाम करने में मुख्य बाधा है, तो केवल 10 मिनट की गतिविधि से आप अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं। किसी प्रकार का हैट्रेनिंग के लिए स्वर उठना आपके शव आप क्या कर सकते हैं

तारा ज़िमलीकी, प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और न्यू जर्सी में तारा बूटकैम्प के संस्थापक का कहना है कि जब भी 30 या 45 मिनट करने की सिफारिश की जाती है व्यायाम सप्ताह में पांच दिन, के लिए स्वर उठना मुख्य समूह मांसपेशी और हृदय गति में वृद्धि 10 मिनट के लिए पर्याप्त है ट्रेनिंग ध्यान केंद्रित किया।

मांसपेशियों की टोन को प्राप्त करना

विकल्पों में से एक को प्राप्त करने के लिए व्यायाम कार्यात्मक रोजगार के लिए है भार । यह पर तनाव पैदा करने में मदद करता है मांसपेशियों , उपकार लहजा , संयुक्त लचीलापन और हड्डी घनत्व में वृद्धि।

इस संबंध में, विशेषज्ञों से मेयो क्लिनिक समझाएं कि ट्रेनिंग वजन के साथ मदद करते हैं स्वर उठना शव । ये मुफ्त डम्बल, बार या मशीनों के साथ किया जा सकता है।

उन्हें बाहर ले जाने के लिए एक श्रृंखला का पालन करना आवश्यक है सिफारिशें जीतना है लहजा मांसपेशियों और चोटों से बचें।

1. तकनीक। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो अपने आप को एक द्वारा निर्देशित होने दें कोच योग्य है जो निगरानी करेगा कि आप ठीक से प्रदर्शन करते हैं सामान्य और का उपयोग करें भार आदर्श।
2. अनुकरण। 12 पुनरावृत्तियों की तीन श्रृंखलाओं की एक तालिका व्यायाम और सही वजन पर्याप्त है निर्माण और स्वर उठना आपके मांसपेशियों प्रभावी ढंग से।
3. भार। उपयुक्त वजन प्रति व्यक्ति भिन्न होता है, लेकिन एक संकेत यह है कि भार टायर को पर्याप्त होना चाहिए मांसपेशियों 12 पुनरावृत्तियों के बाद। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने किलो, जैसा कि आपके शरीर को इसकी आदत है, यह धीरे-धीरे बढ़ेगा।
4. आराम । अपना समय दें मांसपेशियों ताकि यह की वसूली । सप्ताह में दो या तीन बार एक ही सत्र में मुख्य मांसपेशी समूहों का काम करें। उदाहरण के लिए, सोमवार हथियार और कंधे, पैर और ग्लूट्स मंगलवार को काम करता है, और इसी तरह।

के लिए एक और विकल्प स्वर उठना शव हैं आंदोलनों वजन के बिना, जैसा कि निम्नलिखित में सिखाया गया है videoserial , एना पौला डोमिंज्यूज़ । आज ही शुरू करें!

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