परिपूर्ण शरीर!

त्योहार, परिवार के पुनर्मिलन , टोस्ट और सराय, डेली व्यंजन के साथ अनुभवी, डेसर्ट अनूठा! और की बड़ी खुराक शराब और शुभकामनाएं, वर्ष के अंत में संक्षेप में बताएं।

हां, दिसंबर में सब कुछ खुशी तक है, वास्तविकता में वापस, जनवरी में एक सुबह आपको जल्द ही पता चलता है कि आप अब अपने पसंदीदा जीन्स में फिट नहीं होते हैं और अच्छे साल में शुरू करने का आपका सपना गायब हो गया है।

 

परिपूर्ण शरीर!

पश्चाताप के बिना भोजन करना संभव है! इन 10 अचूक सुझावों को व्यवहार में लाएं और उन्हें लाइन में रखें आपका वजन

1 राजा के रूप में नाश्ता किया। एक शक के बिना, नाश्ता यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि यह बाकी दिनों में आपकी भूख को नियंत्रित करने में सक्षम होता है। इसे छोड़ मत करो! और उस के अनुसार है जर्नल ऑफ द अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन यदि आप नाश्ता करना बंद कर देते हैं, तो बाद में आपका शरीर मांग करेगा कैलोरी प्रतिबंधित है और यह आपको ले जाएगा ज्यादा खा।

2 नमक को पलट दें। उत्सव के भोजन आमतौर पर वसा और होते हैं hypercaloric , उन्हें और अधिक खतरनाक नहीं बनाने के लिए एक प्रभावी टिप नमक जोड़ने से बचने के लिए है, सोडियम की खपत सीधे संबंधित है अधिक वजन।

3 तीन में से दो। यदि आप पैमाने पर लड़ाई जीतना चाहते हैं तो इस सरल नियम का पालन करें: दो सेहतमंद भोजन बनाने की कोशिश करें और तीसरे का आनंद लें बिना अधिक से अधिक (यदि यह रात का भोजन है) कैलोरी दिन भर नियम केवल विशेष तिथियों पर लागू होता है, बाकी सप्ताह के बाद से आपको स्वस्थ खाना चाहिए।

4 मीठा प्रलोभन। चॉकलेट, कुकीज़, चॉकलेट, कप केक, केक ... क्रिसमस पर आप निश्चित रूप से सभी डेसर्ट की कोशिश करने के लिए लुभाएंगे, लेकिन यदि आप खुद को मापते हैं, तो आप अतिरिक्त किलो का एक किलो बचा सकते हैं। और यह है कि केवल चॉकलेट केक का एक टुकड़ा, उदाहरण के लिए, 500 तक होता है कैलोरी।

5 जलपान? आदर्श चीज पीना है प्राकृतिक पानी, विशेष रूप से अधिकता के समय में, हालांकि, जब लालसा बहुत बड़ी होती है, तो कम खनिज पानी का चयन करना उचित होता है सोडियम या एक आहार सोडा, एक नियमित एक के बजाय, और अधिमानतः 300 मिलीलीटर से अधिक नहीं, द बाइबल के लेखकों को वजन कम करने की सलाह देते हैं, इसके द्वारा संपादित प्रकाशन अंतर्राष्ट्रीय।

6 कहे ना कि सॉस। दिसंबर में, कई व्यंजन भी परोसे जाते हैं, सॉस और ड्रेसिंग के साथ स्नान कराया जाता है, जैसे कि ग्रेव के साथ क्लासिक मैश्ड आलू या बेर की चटनी के साथ टर्की। एक अच्छी सलाह? सॉस के बिना उन्हें स्वाद दें। क्या आप जानते हैं कि यह "हानिरहित" घटक आपके हिस्से में 100 या 200 कैलोरी बढ़ा सकता है?

7 पान एक किरण। लगभग कोई भी रोटी का विरोध नहीं कर सकता, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह छुट्टियों के मौसम में आपके वजन पर कहर न बरतें, इसे पूरा चुनें और इसे केवल नाश्ते में या दोपहर के भोजन में खाएं।

8 अगर आप खुद को पार कर गए हैं। यदि आप वास्तव में अपने आप को क्रिसमस की भावना से दूर होने देते हैं और पूरी टर्की खा लेते हैं, तो चिंता न करें! हमेशा संशोधन करने का अवसर है भोजन ; अगले भोजन पर, अपना उपाय करें!

9 पेय के बारे में क्या? वर्ष के अंत में शराब से बचें बस असंभव है, इसलिए टेबल वाइन को वरीयता दें, इसके बाद व्हिस्की, वोडका या टकीला, बेहतर होगा यदि आप बिना जलपान के लेते हैं। और मीठे कॉकटेल से दूर हो जाओ! बहुत अधिक चीनी युक्त, वे आमतौर पर एक ही शामिल हैं कैलोरी क्या खाना है?

10 कैलोरी बर्न करें। रोकथाम के उपाय करें वजन बढ़ना यह एक सफलता है, लेकिन इसे जलाना भी सही है कैलोरी रोजाना अतिरिक्त। अच्छी गति से चलने के 30 मिनट - सुबह में - वर्ष पार्टियों के अंत में वसा के संचय को सीमित करने के लिए पर्याप्त होगा। अन्य टिप: सीढ़ियों तक लिफ्ट बदलें या कार को अपने कार्यालय से कुछ ब्लॉक छोड़ दें।

के अनुसार कार्ल ड्रिज़लर और मैरी ई। इमान , के लेखक "वजन कम करने के 52 तरीके", एक उच्च सामग्री के साथ खाद्य पदार्थ हैं सोडियम जो पहले से ही कई क्रिसमस व्यंजनों में शामिल हैं जैसे पनीर संसाधित, जैतून, मांस के लिए सॉस, स्मोक्ड मछली, वगैरह।


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