पेट और सपाट पेट के लिए नियमित दिनचर्या

• अप्रैल 24, 2024

फ्लैट पेट और पेट को प्राप्त करने के लिए वर्तमान में आपकी मांसपेशियों को काम करने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं काष्ठफलक यह एक नया चलन है जो प्रतिरोध और शक्ति के अनुप्रयोग के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करता है, इसलिए यह एक बहुत ही संपूर्ण और कुशल व्यायाम है।

काष्ठफलक इसका उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को टोन करना है, एक फ्लैट पेट और पेट के लिए स्थानीय वसा को जलाना है, इस अभ्यास के अलावा तथाकथित "मांसपेशियों की भीड़" को बढ़ावा देता है, जो आपके पेट को मजबूत और चिह्नित करने के लिए आवश्यक है।

अपने पेट और सपाट पेट के लिए इस अभ्यास का अभ्यास करने का पारंपरिक तरीका है फर्श (प्लेट या लोहे) पर लेटना। आंदोलन में शरीर को ऊपर उठाना, कोहनी और पैरों पर आराम करना शामिल है। पीठ को सीधा रखते हुए, पेट सिकुड़ता है, 30 से 45 सेकंड तक स्थिति बनाए रखें। व्यायाम को 20 से 30 बार दोहराया जाना चाहिए।

इसके अलावा, livestrong.com के अनुसार, इसके कुछ वेरिएंट हैं काष्ठफलक यह आपको सभी कोर या कोर मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देगा; अर्थात्, पेट के काम में शामिल सभी मांसपेशियां:
 

1. साइड प्लांक। इस तकनीक को बाद में जमीन पर चलाया जाता है। आंदोलन में कूल्हों को ऊंचा करना, एक कोहनी और पैरों के साथ हमें पकड़ना शामिल है। कूल्हे को जितना संभव हो उतना ऊंचा रखा जाना चाहिए, जबकि आप 15 से 30 सेकंड के बीच एब्डोमिनल को अनुबंधित करते हैं। 20 या 30 बार दोहराएं।
 

2. अपने घुटनों पर प्लैंक करें। बुनियादी स्थिति में शुरू करें, लेकिन घुटनों और कोहनी पर अपना वजन बदलें। अपनी कोहनी को जमीन पर दृढ़ता से रखें, ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें, जैसे कि आप पेट में चोट मारने वाले थे। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। 20 या 30 बार दोहराएं।
 

3. स्विस बॉल के साथ प्लैंक । अपने हाथों को स्विस बॉल पर रखें और आपके शरीर की स्थिति लोहे की स्थिति में होनी चाहिए। अपने पेट को अनुबंधित करें और अपने आसन को यथासंभव कठोर रखें, कोशिश करें कि आपके शरीर को गेंद के साथ न चलने दें। 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। 10 से 20 बार दोहराएं।
 

4. एलिवेटेड साइड प्लैंक । उस तरफ फर्श पर लेट जाएं जिस तरफ आप पहले काम शुरू करना चाहते हैं। उसी तरफ के हाथ और हाथ को सहारा दें और अपने कूल्हे को ऊपर उठाएं, जब तक कि आपका शरीर कंधे से टखने तक एक सीधी रेखा में न हो, 45 डिग्री का कोण बना ले। अपने पेट को अनुबंधित करें और 30-45 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। 5 और 10 बार के बीच दोहराएं और फिर पक्ष बदलें।

याद रखें कि द काष्ठफलक यह एक है व्यायाम बहुत ही संपूर्ण जो आपको एक सपाट पेट और पेट रखने की अनुमति देगा, लेकिन चोटों को रोकने के लिए आपको इसे ठीक से और पिछले वार्म-अप या मांसपेशियों में खिंचाव के साथ करना चाहिए।

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