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काम, परिवार, दोस्तों और सामाजिक प्रतिबद्धताओं के बीच, दिमाग व्यस्त और थका हुआ से अधिक है। दिन के तनाव से जुड़ना आम बात है; लेकिन क्या किया जा सकता है? इसका समाधान सांस लेने की तकनीक में पाया जा सकता है।

अधिकांश बस कुछ क्षणों के लिए कुछ शांति और मानसिक चुप्पी चाहते हैं, तो क्यों न कुछ "प्राणायाम", या साँस लेने की तकनीक के साथ काम करें, ताकि हजारों वर्षों से मस्तिष्क के दो गोलार्धों को संतुलित करने में मदद मिल सके शरीर का तापमान, एक ही वस्तु पर मन को केंद्रित करने के लिए जैसा कि सांस है, आपको बिना रुके उन विचारों को छोड़ देता है जो आपको पीड़ा देते हैं।

इसमें आपको केवल 5 मिनट का समय लगेगा, यदि आपको यह पसंद है तो आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

प्राणायाम प्राचीन तकनीक है जिसमें तीन तत्व होते हैं; puraka (साँस लेना), rechaka (साँस छोड़ना) और kumbaka (सांस प्रतिधारण)।

कुछ प्राणायामों में केवल साँस लेना और साँस छोड़ना उपयोग किया जाता है, दूसरों में प्रतिधारण को साँस लेना के बाद (फेफड़ों में हवा के साथ) या साँस छोड़ने के बाद (फेफड़ों में हवा के बिना) शामिल किया जाता है। प्रत्येक प्राणायाम की विशिष्ट विशेषताएं और विभिन्न लाभ हैं।

एनुलोमा विलोमा, यह एक सांस है जो जीव को ऑक्सीजन देता है, शांत करने में मदद करता है और मन को एक अनैतिक तरीके से अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है, प्राण (महत्वपूर्ण ऊर्जा) को संतुलित करता है, श्वसन प्रवाह को नियंत्रित करता है जिसे खराब द्वारा बदल दिया जा सकता है भोजन, प्रदूषण, तंबाकू का उपयोग या व्यायाम की कमी।

गड्ढों में से एक को आंशिक रूप से अवरुद्ध किया जाना सामान्य है ताकि जब आप इसका अभ्यास करेंगे तो आपको गड्ढे से हवा का प्रवाह कम महसूस होगा।

यह तकनीक मस्तिष्क (तार्किक) के दाएं (अभिव्यंजक) और बाएं गोलार्द्धों के कामकाज को संतुलित करने में मदद करती है, और बाएं फोसा की ऊर्जा को भी सामंजस्य करती है, जो शीतलक है, और दाईं ओर, जो शरीर में गर्मी पैदा करता है।

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आरामदायक स्थिति में बैठें, यह फर्श पर, कुशन पर या कुर्सी पर हो सकता है। रीढ़ सीधी होनी चाहिए और गर्दन और कंधे थोड़े आराम से।

दाहिने हाथ के अंगूठे को दाहिने नथुने से ढक लें, बाईं ओर से सारी हवा बाहर निकाल दें, बायीं ओर से श्वास छोड़ें, कुछ सेकंड के लिए सांस को दोनों नथुनों से ढँक कर रखें और ठुड्डी को थोड़ा गले के बीच की ओर लाएं।

पक्ष बदलें, अब बाएं नथुने को छोटी उंगली और अंगूठी के साथ कवर करें और दाईं ओर श्वास छोड़ें, दाहिनी ओर श्वास लें, बारी-बारी से सांस लेते रहें। आप छोटे रिटेंशन और व्यायाम के 3 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं, अभ्यास के साथ आप अपने रिटेंशन को लंबा कर सकते हैं और समय को 5 या अधिक मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

चक्कर आना हो सकता है, उस स्थिति में चुपचाप श्वास लें और अपने प्राकृतिक और सहज श्वास के साथ जारी रखें जब तक कि आप ठीक नहीं हो जाते प्राणायाम को निलंबित कर दें।
 

वीडियो दवा: Abhiyas Ka Mahtv (अभ्यास का महत्व) (जनवरी 2020).


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