• अप्रैल 24, 2024

इसके अलावा हम जो खाते हैं, उससे हमें phytonutrients, खनिज और विटामिन मिलते हैं विटामिन डी । वास्तव में, यह एक वसा में घुलनशील हार्मोन भी है जिसे हम स्वाभाविक रूप से जैव रासायनिक तंत्र के माध्यम से अपने जीव के अंदर पैदा करते हैं। एक बार जब हार्मोन "सक्रिय" होता है, तो यह कैल्सीट्रॉल बन जाता है।

सभी द विटामिन वे उपचार और उत्थान की प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करते हैं और हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालाँकि, विटामिन डी इसका एक विशेष स्थान है क्योंकि यह विभिन्न कार्यों में भाग लेता है और हमारी हड्डियों, मांसपेशियों, हृदय, फेफड़े और मस्तिष्क का समर्थन करता है।

इसके अलावा, यह हमारे शरीर को रक्त प्रवाह के माध्यम से हमारे पाचन तंत्र से कैल्शियम की मात्रा का प्रबंधन करने की अनुमति देता है। यह कैल्शियम, मैग्नीशियम और जस्ता के पाचन और आंतों के अवशोषण में मदद करने के लिए एंजाइम के निर्माण की सुविधा देता है।

अपने शरीर को कैंसर से बचाएं!

विटामिन डी भी एक दूसरे के साथ सही तरीके से संवाद करने में न्यूरॉन्स की मदद करके मस्तिष्क में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और हमारे सोचने, सीखने और अभिनय के तरीके को प्रभावित करता है। यह थायरॉयड के प्रदर्शन में हस्तक्षेप करता है और अंत में, एक विरोधी भड़काऊ हथियार के रूप में कार्य करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और बीमारियों से लड़ता है।

के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका के अमेरिकी विटामिन डी काउंसिल इस विटामिन की कमी से संबंधित है सूखा रोग , को ऑस्टियोपोरोसिस , को कैंसर , को अल्जाइमर , को पार्किंसंस , मल्टीपल स्केलेरोसिस, रुमेटीइड गठिया, टाइप I और II मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद और पुरानी थकान, अन्य विकृति के बीच।

आप सूर्य के नीचे एक नियमित समय बिताकर अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, अनुशंसित समय पर, घटना को प्रोत्साहित करने के लिए विटामिन डी हमारी त्वचा के नीचे पराबैंगनी विकिरण के लिए धन्यवाद।

इसके लिए, 15 मिनट आवश्यक हैं, हालांकि यह आपके स्थान और आपके क्षेत्र की जलवायु पर निर्भर करेगा, क्योंकि सूर्य की तीव्रता अलग-अलग हो सकती है और हम नहीं चाहते कि आप जलें।

विटामिन डी मुख्य रूप से तब होता है जब हम यूवी-बी प्रकाश के संपर्क में होते हैं। केवल 10% हमारे आहार से आता है। भोजन के प्राकृतिक स्रोतों में ऑयली मछली (डी 3) जैसे हेरिंग, सीप, ट्राउट, सामन, सार्डिन, मैकेरल, ईल, टूना, अंडे की जर्दी और कुछ कवक (डी 2) शामिल हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें दूध और अन्य डेयरी उत्पादों, सोया दूध और सोया योगहर्ट्स, नाश्ते के अनाज और जूस सहित फोर्टिफाइड किया गया है।

इसलिए, आप सूर्य से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, जो भोजन आप खाते हैं, या आप जो पूरक लेते हैं। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, एक वयस्क के लिए अनुशंसित दैनिक राशि 600 आईयू (15 एमसीजी) है, लेकिन यदि आपको संदेह है कि आपको विटामिन डी की कमी है या आप पर्याप्त उत्पादन नहीं कर रहे हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से बात करें या स्वास्थ्य प्रदाता।

यह जानने के लिए कि आपके विटामिन डी का स्तर सही है, केवल रक्त परीक्षण करवाना ही सही तरीका है। पर्यवेक्षण के बिना पूरक लेने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह बहुत अधिक मात्रा में विषाक्त हो सकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ एक संतुलित आहार हमारे शरीर को संतुलन में रखने के लिए आवश्यक है। यहां मैं आपके स्तर को बढ़ाने के लिए विचार साझा करता हूं विटामिन डी स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों के माध्यम से।

सामन लपेट

वीडियो दवा: कैंसर से बचने के उपाय शरीर को कैंसर छू भी नहीं पाएगा । (अप्रैल 2024).