• अप्रैल 24, 2024

के लिए आदर्श संयोजनों में से एक वजन कम करें एक संतुलित आहार और के माध्यम से है व्यायाम नियमित रूप से। हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि ए भोजन में उच्च प्रोटीन मदद करने के लिए उतर जाओ की भार क्योंकि यह काम को आसान बनाता है चयापचय जीव के और की भावना पैदा करता है बहुतायत .

शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार मास्ट्रिच विश्वविद्यालय , हॉलैंड, प्रोटीन में भोजन एहसान के खिलाफ उपचार मोटापा और चयापचय सिंड्रोम । ये ऊर्जा के खर्च और तृप्ति के प्रभाव में काम करते हैं। ”

प्रोटीन जो आप प्यार करेंगे अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं

इस जांच की तरह, इस बात के सबूत हैं कि ए भोजन में उच्च प्रोटीन के साथ संयुक्त व्यायाम बढ़ा सकते हैं हानि की भार और शरीर में वसा साथ ही मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है।

कैथरीन ज़ेरत्स्की, मेयो क्लिनिक विशेषज्ञ बताते हैं कि औसत वयस्क को 46 से 56 ग्राम की आवश्यकता होती है प्रोटीन एक दिन, अपने वजन और सामान्य स्वास्थ्य के अनुसार। आप इसे एक के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं भोजन स्वस्थ

अगला, समृद्ध प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रोटीन , जैसा कि संकेत दिया है संयुक्त राज्य अमेरिका का कृषि विभाग .

1. मछली। लीन मीट जैसे समृद्ध भोजन मछली , सामन या टूना, सबसे आसान तरीकों में से एक हैप्रोटीन । एक नियमित टुकड़ा या कटौती में 115 से 226 ग्राम तक हो सकते हैं।

2. बीन्स। जब आप आधी थाली का सेवन करते हैं तो आपको सात ग्राम मिलते हैं प्रोटीन । यह 28,350 ग्राम पनीर या दुबला चिकन मांस के समान है। आप दोपहर के भोजन या रात के खाने में सेम की सेवा पर विचार कर सकते हैं। इसके अलावा, वे में समृद्ध हैं रेशा , यह आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है।

3. सब्जियाँ। सब्जियों की तरह आधा कप के साथ पालक , अजवाइन , गाजर या ब्रोक्कोली , आपको दो से छह ग्राम प्रोटीन मिलता है। इस पोषक तत्व का लाभ उठाने का एक तरीका सही लोगों को चुनना, बड़े हिस्से खाना और उन्हें पूरे अनाज के साथ जोड़ना है।

4. दाल। आधा कप दाल में नौ ग्राम प्रोटीन होता है और इसलिए, आपको वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि वे हैं कम में कैलोरी और वे योगदान करते हैं रेशा , इसलिए वे आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं।

5. मेवे इस फल का एक औंस सात ग्राम प्रदान करता है प्रोटीन । यह उन्हें खाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है स्नैक्स या उन्हें अपने सलाद में शामिल करें।

अगर आपका लक्ष्य है उतर जाओ की भार सबसे अच्छी क्रिया आपके बीच एक संतुलित शासन व्यवस्था बनाए रखना है खिला और शारीरिक गतिविधि । इसका अर्थ है प्रमुख पोषक तत्व जैसे कि प्रोटीन , स्वस्थ वसा और रेशा , दूसरों के बीच में।

याद है, प्रोटीन केवल एक तत्व है जो आपके लक्ष्य के लिए आपकी सहायता कर सकता है खोना भार । यह अनुशंसा की जाती है कि आहार से शुरू करने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ की राय से परामर्श करें।