• अप्रैल 20, 2024

वे कहते हैं कि अभिजात वर्ग के एथलीट भी दौड़ की तैयारी करते समय गलतियाँ करते हैं। एक प्रशिक्षण योजना की अनुपस्थिति, पूरी तरह से तैयार किए बिना चलाने का जुनून या निर्जलीकरण के कगार कुछ असफलताएं हैं जो कई एथलीट प्रतिबद्ध और सामना करते हैं।

लक्ष्य तक पहुँचें!

विसेंट अब्दा, स्पेनिश अखबार में योगदानकर्ता मार्क और लोकप्रिय और विशिष्ट एथलीटों के कोच बताते हैं कि 10 किलोमीटर की दौड़ में 7 सबसे आम गलतियाँ क्या हैं।

1. सहकर्मियों, मेरी कोई योजना नहीं है! अब्दा बताते हैं कि आदर्श को एक कोच में जाना है ताकि वह हमारे लिए एक दर्जी योजना बना सके। एक विकल्प के रूप में, हम एक वेब पेज या विशेष पत्रिका के एक मानक योजना का पालन कर सकते हैं। यहां तक ​​कि, किसी को अपनी योजना का विस्तार करना चाहिए - हालांकि यह मानसिक है कि उसे 'डी-डे' तक क्या करना चाहिए। हालांकि, यह बुरा है, यह हमेशा बेहतर होता है कि उसके पास योजना न हो, वह कहते हैं।

2. प्रत्येक दिन को प्रशिक्षित करें जैसे कि कल नहीं थे। कम से ज्यादा जाना बहुत जरूरी है। विशेषज्ञ का कहना है कि प्रशिक्षण की तीव्रता अलग-अलग होनी चाहिए। "प्रत्येक दिन का सामना करना पड़ रहा है जैसे एक प्रतियोगिता 'ओवरट्रेनिंग' और चोटों का सबसे तेज़ तरीका है," वे कहते हैं। वह उच्च-तीव्रता वाले दिनों जैसी श्रृंखला और गति के परिवर्तन के साथ-साथ नरम और आरामदायक वर्कआउट के अन्य दिनों की सिफारिश करता है। हमारे शरीर को दोनों तरह के काम की जरूरत होती है।

3. माना कि अधिक प्रशिक्षण बेहतर होना है। "कभी-कभी एक लक्ष्य तक पहुंचने का जुनून हमें विश्वास दिलाता है कि हम जितना अधिक प्रशिक्षित करेंगे, उतना ही बेहतर होगा," अब्द कहते हैं। हमारे प्रयास और पुनर्प्राप्ति के समय के बीच एक संतुलन होना चाहिए। दो समान धावकों को एक ही ट्रेन नहीं करनी चाहिए यदि एक छुट्टी पर है और दूसरा क्षेत्र में 12 घंटे काम करता है। अपना संतुलन खोजें!

4. इथियोपिया के ताल पर "प्रारंभ"। यह प्रशिक्षण और प्रतियोगिता दोनों में एक लगातार त्रुटि है, Úbeda कहते हैं। "प्रशिक्षण के शुरुआती भाग में हम अच्छा महसूस करते हैं, इसलिए हमें लगता है कि हमें तेजी से आगे बढ़ना चाहिए। पिछले भाग में हम प्रारंभिक प्रयास का भुगतान करते हैं और हम इसे रखने के लिए शरीर को असमय चरम सीमा तक धीमा या ले जाने के लिए मजबूर होते हैं। आदर्श एक समान गति बनाए रखने के लिए है, अगर थोड़ी सी भी प्रगति में, "वह अनुशंसा करता है।

5. स्ट्रेचिंग या अन्य प्रकार के व्यायाम न करें। विशेषज्ञ बताते हैं कि, यदि हम अधिक दौड़ना चाहते हैं और चोटों के कम जोखिम के साथ, हमें कुछ समय अन्य प्रकार के अभ्यासों के लिए समर्पित करना चाहिए। "हमें साप्ताहिक प्रशिक्षण समय के 10 से 20% के बीच पूरक कार्य करने के लिए समर्पित करना चाहिए: स्ट्रेचिंग, पेट, सामान्य मजबूती," वह सुझाव देते हैं।

6. खूब पानी पिएं। Beda कहते हैं, प्रदर्शन में कमी में निर्जलीकरण एक निर्धारक कारक है। "हम लगभग वर्कआउट के दौरान शराब पीना याद नहीं करते, हालांकि कई बार हम एक घंटे से ज्यादा का सत्र करते हैं। इसके अलावा, पीने के प्रशिक्षण से हमें इसकी आदत हो जाती है ताकि हम दौड़ के प्रावधान के बारे में बुरा महसूस न करें ”, कोच बताते हैं।

7. रेस के दिन नए कपड़े और जूते । बड़ी भूल! खासकर, महिलाओं के मामले में। Úबेडा बताते हैं कि दौड़ में हम जो भी कपड़ा पहनते हैं उसका कम से कम एक-दो बार प्रशिक्षण लेना होता है। अन्यथा, हम फफोले और चाफिंग को पीड़ित कर सकते हैं। उन्होंने यह भी कहा कि दौड़ से एक रात पहले तैयार की गई हर चीज और नियमों, यात्रा और ब्याज के अन्य बिंदुओं को पढ़ने की सलाह देते हैं, "खोए और अस्त-व्यस्त धावकों को ढूंढना काफी आम है, जो हमेशा शुरुआत में देरी से पहुंचते हैं," वे कहते हैं।

अंत में, विशेषज्ञ बताते हैं, 10 किलोमीटर की दौड़ या किसी अन्य दूरी पर सबसे बड़ी गलतियों में से एक है ... आनंद लेना भूल जाना!

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