स्वाभाविक रूप से अपने बस्ट की पुष्टि करें

• अप्रैल 19, 2024

महिला शरीर रचना में ऐसे क्षेत्र हैं जिनमें एक महान सौंदर्य और सामाजिक मूल्य है, उदाहरण के लिए स्तन। ये चपटापन से पीड़ित हो सकते हैं और, परिणामस्वरूप, विभिन्न कारकों के कारण गिर सकते हैं: उम्र, स्तनपान या बस आनुवंशिकी। हालांकि, सभी खो नहीं गया है, क्योंकि ऐसे अभ्यास हैं जो हमारी मदद कर सकते हैं बस्ट की पुष्टि करें और इन की सुंदरता नहीं खोना।

विशेषज्ञ आमतौर पर व्यायाम करने के लिए तैराकी की सलाह देते हैं बस्ट की पुष्टि करें , क्योंकि यह छाती की सभी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, लेकिन, इस खेल के अलावा, अन्य अनुशासन भी हैं जो इस लक्ष्य में आपकी मदद कर सकते हैं जैसे एरोबिक्स और रनिंग।

इसके अलावा, GetQoralHealth आपको पाँच कदम प्रदान करता है जो आपको अपनी छाती की शिथिलता को कम करने में मदद करेंगे और इसे उस फर्म, सौंदर्य और यौन पहलू को देंगे जो हम सभी जानते हैं:

1. खड़े होकर, एक थप्पड़ को दूसरे के खिलाफ छाती की ऊंचाई पर रखें। प्रेस मैन्युअल रूप से 7 सेकंड तक की गिनती। बढ़ाएँ, धीरे-धीरे, दबाव का बल। इस व्यायाम को रोजाना 8 से 10 बार दोहराएं।

2. अपनी बाहों को सामने की ओर तानें (आप वज़न जैसी पुस्तकों का उपयोग कर सकते हैं)। ऊपर जाओ और उन्हें कम। इस अभ्यास की दक्षता वजन के बजाय पुनरावृत्ति में पाई जाती है; जितना अधिक आप इसे दोहराएंगे, उतना बेहतर होगा।

3. अपनी पीठ पर एक जिम बेंच पर। कुछ डंबल्स लें और अपने हाथों को छाती के स्तर पर शरीर के किनारों पर रखें। जब तक डम्बल स्पर्श न करें तब तक बाहों को छाती पर फैलाएं। इसे 8 से 10 बार दोहराएं।

4. अपने पैरों को पीछे ले जाएं और अपने पैरों की गेंदों पर झुक जाएं। कुंजी यह है कि आपकी पीठ प्रारंभिक स्थिति में सीधी है और यह पूरे अभ्यास के दौरान सीधी रहती है। अपनी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर होने तक धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ें।

5. सीधे अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठो। प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें। अपनी कोहनी को फ्लेक्स रखें और इस पोजीशन से अपनी भुजाओं को खोलना शुरू करें।

इन अभ्यासों के अलावा, एक स्थिर वजन बनाए रखने की कोशिश करें, नहाते समय गर्म पानी से बचें और अपना आहार देखें। यह न केवल आपको अपनी छाती को दृढ़ रखने की अनुमति देगा, बल्कि यह आपके आंकड़े को भी अनुकूल करेगा क्योंकि यह इसे स्वस्थ बना देगा। कोशिश करो!

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