अपने कैलोरी को स्वस्थ रूप से नियंत्रित करने के लिए सिफारिशें

यदि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सिफारिशें दी गई हैं, ताकि आप प्रयास में मरने के बिना अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकें। पोषण संबंधी मुद्दों की विशेषज्ञ डॉ। एड्रियाना लीसेगा आपको बताती हैं कि इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है।

1.- आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले उत्पादों के लेबल की जाँच करें: "लोगों को अपने भोजन की पोषण संबंधी जानकारी को पढ़ने की आदत नहीं है और इसीलिए वे खाते हैं और खाते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि शीतल पेय की एक भी बीट में वे 300 से अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।"

2.- व्यायाम करें। इस अर्थ में डॉ। लिसेगा बताते हैं कि लोगों को कम से कम एक घंटा व्यायाम करना चाहिए: "यह कम से कम 400 कैलोरी जलाने के लिए निरंतर और तीव्र होना चाहिए।"

3.- अपना भोजन साझा करें अधिकांश रेस्तरां में भाग बड़े होते हैं, इसलिए आदर्श, विशेषज्ञ के अनुसार, यह है कि आप उन सभी भोजन को समाप्त नहीं करते हैं जो आप सेवा करते हैं।

4.- हर समय चलते हैं। यद्यपि सीढ़ियों से चलना या चढ़ना अपने आप में एक व्यायाम का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, यह कुछ कैलोरी जलाने के लिए एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है।

5.- सोडा का सेवन कम करें। Liceaga के लिए सबसे आम गलतियों में से एक यह है कि लोगों को सोडा पीने की आदत है, जो उनके शरीर की वसा को बढ़ाने के अलावा, उनके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है।

इस अर्थ में, डॉ। लिसेगा ने दोहराया कि किसी के लिए वजन कम करने का एकमात्र तरीका स्वस्थ भोजन करना और एक घंटे के लिए व्यायाम करना है:

"सभी उत्पाद जो विज्ञापन करते हैं कि वे अपना वजन कम करेंगे, एक झूठ है। लोगों को समझना चाहिए कि उन्हें खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करनी चाहिए। अन्यथा, वे अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं करेंगे। ”


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