• अप्रैल 23, 2024

यदि आप अपना आंकड़ा ठीक करने या उन किलो के साथ समाप्त करने के लिए दृढ़ हैं, जो आपने पिछले साल जीते थे, तो आप शुरू कर सकते हैं जोड़ लो छोटा कार्रवाई और करो परिवर्तन अपने में आदतों । इस तरह, अपने पर लौटें आदर्श वजन यह एक संपूर्ण होगा सफलता .

डेनवर में कोलोराडो विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के निदेशक जेम्स ओ हिल , अमेरिका, सलाह है कि आदतों के किसी भी परिवर्तन का प्रयास करने से पहले वजन कम करें , पहली बात यह है कि आप कैसे हैं और आप क्या बदलना चाहते हैं, इसका जायजा लेना है।

जांच करें कि आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) क्या है, अपने दैनिक आहार और की मात्रा का रिकॉर्ड रखें व्यायाम आप क्या करने जा रहे हैं? कुंजी एक बनाने के लिए है प्रतिबद्धता लंबे समय में और अपने जीवन के बाकी हिस्सों को बदलने के लिए प्रेरित किया जाए जीवन ", चेताते हिल।

अपना आदर्श वजन पुनः प्राप्त करें

वजन घटाने के अपने लक्ष्य को एक वास्तविकता बनाने के लिए, मैरिकर्मेन ग्रिसोलिया, प्रमाणित पोषण कोच , आपके पास लौटने के लिए पाँच चरणों को उजागर करता है आदर्श वजन इस साल में।

1. एक रिकॉर्ड रखें। पहला कदम यह है कि एक नोटबुक में जो कुछ भी आपने खाया और पिछले तीन दिनों में पी लिया, उसे एक आदत में बदल दें। इस रिवाज से आपको दोगुना वजन कम करने में मदद मिलेगी और रिबाउंडिंग में नुकसान नहीं होगा, इसमें प्रकाशित एक अध्ययन बताते हैं अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंशन मेडिसिन । इस रणनीति से आप अधिक जानते हैं कि आप क्या खाते हैं और हर दिन आपके खाने की मात्रा को मापना शुरू कर देंगे।

2. पुनर्निर्देश। मैरिकर्मेन ग्रिसोलिया यह इंगित करता है कि पाठ्यक्रम को बदलना और परिस्थितियों को संशोधित करना शुरू करना आवश्यक है ताकि वे आपके पक्ष में कार्य करें, न कि आपके खिलाफ।

जब आप उन चीजों की मात्रा पर विचार करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए संशोधित कर सकते हैं तो आप इसे प्राप्त करने के लिए विकल्पों को देखकर हैरान हैं। चूंकि यह प्रतिबद्धता दीर्घकालिक है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप एक आंतरिक प्रेरणा बनाए रखें।

3. भर्ती। कैरी ए भोजन अपने दम पर और बिना किसी भावनात्मक समर्थन के काफी जटिल है। यहां तक ​​कि, यह संभावना है कि वजन कम करने के अपने लक्ष्य को पूरा करने या न करने के कारणों में से एक सामाजिक दबाव के माध्यम से है।

इसलिए अपने परिवार, दोस्तों और परिचितों, साथ ही एक परामर्शदाता, चिकित्सक या पोषण प्रशिक्षक से मदद मांगने का महत्व। आप अपने स्वस्थ आहार में शामिल होने के लिए व्यायाम साथी या किसी की तलाश कर सकते हैं।

4. पुनर्मिलन। छुट्टियां वर्ष का एकमात्र अवसर नहीं है जिसमें कोई भी टूट जाता है भोजन । इसमें विशेष कार्यक्रम होते हैं, जैसे कि एक पारिवारिक पुनर्मिलन, एक सप्ताहांत, काम या छुट्टी का भोजन।

इसे देखते हुए, एक रोकथाम योजना बनाना और स्वस्थ विकल्पों की तलाश करना सबसे अच्छा है जो आपके स्वस्थ खाने की आदतों को प्रभावित नहीं करते हैं। एक टिप जो आप आजमा सकते हैं, वह है कि आप बहुत सारा पानी पी सकते हैं ताकि आप इस घटना के भूखे न रहें।

5. प्रतिबिंबित। यदि विभिन्न कारणों से आप टूट चुके हैं भोजन अपराध की भावनाओं से बचें, शहीद न हों। याद रखें कि प्राप्त करें वजन कम करें और इसे रखना सभी जीवन की प्रतिबद्धता है, आप इसे फिर से शुरू कर सकते हैं और फिर अपनी वास्तविक प्रेरणाओं को दर्शा सकते हैं।

ध्यान रखें कि आपके द्वारा किया गया हर निर्णय आपको आपके लक्ष्य से करीब या आगे ले जाएगा, लेकिन कोई भी निर्णय अंतिम और हमेशा के लिए नहीं होता है।

मैरिकर्मेन ग्रिसोलिया वह कहते हैं कि कोई भी आपको कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं करता है, आप अपने शरीर के लिए केवल एक जिम्मेदार हैं और आप हर समय यह तय करते हैं कि आप इसे कैसे बनाए रखें और इसे खिलाएं।

यदि आप कमजोरी के क्षणों को नोटिस करते हैं, तो उन्हें अपने पाठ्यक्रम को रोकने के लिए "बहाना" न दें। फिर से शुरू करें और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार वास्तविक लक्ष्यों को दोहराएं। मत भूलो, एक स्वस्थ जीवन शैली का तरीका है वजन कम करें । आगे बढ़ो!