प्रशिक्षण के बाद रिकवरी रूटीन
शारीरिक गतिविधि

प्रशिक्षण के बाद रिकवरी रूटीन

आपके उत्थान या पुनर्प्राप्ति मांसपेशियों किसी भी कुंजी है नियमित व्यायाम करें इसलिए, आप जारी रखते हैं, और अपने द्वारा निर्धारित किसी भी लक्ष्य को पूरा करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रशिक्षण के बाद एक रिकवरी रूटीन को पूरा करें।

प्रशिक्षण के बाद आराम करना न केवल आपकी मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने के लिए आवश्यक है, बल्कि आपको अधिक शारीरिक धीरज और प्रदर्शन विकसित करने की अनुमति देता है। इसलिए, vitonica.com के अनुसार, एक रिकवरी रूटीन प्रत्येक सत्र के लिए एक आदर्श पूरक होगा अभ्यास।
 

1. प्रशिक्षण से पहले। व्यायाम करने से पहले ही मांसपेशियों की रिकवरी शुरू हो जानी चाहिए, इसलिए खिला और जलयोजन वे बुनियादी हैं।
 

2. प्रशिक्षण के बाद। एक बार जब व्यायाम समाप्त हो जाता है, तो पहले दस मिनट आराम करने होते हैं। एक बहुत ही चिकनी गति से टैरो करें ताकि पैर लोच प्राप्त करें और अपशिष्ट उत्पादों को अधिक प्रभावी ढंग से समाप्त करें।

3. आराम का समय इस्तेमाल की गई दिनचर्या और जिस तीव्रता के साथ आप करते हैं, उस पर निर्भर करता है। एक सामान्य नियम के रूप में आप 48 घंटों में पूर्ण शरीर की दिनचर्या में या फिर तीन और पांच दिनों के बीच मांसपेशियों के समूह के वितरण पर निर्भर करते हुए मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं। सामान्य सप्ताह के दौरान।

4. पहले से प्रशिक्षित लोगों की वसूली प्रक्रिया को बाधित किए बिना अन्य मांसपेशियों का व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक दिनचर्या करना महत्वपूर्ण है जिसमें शरीर के अलग-अलग हिस्सों को अंतराल पर प्रशिक्षित किया जाता है जो मांसपेशियों की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को बाधित नहीं करते हैं।

5. प्रशिक्षण के बाद पहले दस मिनट बीत चुके हैं और आराम , निम्नलिखित दस को रोजगार देता है खींच । अपने आप को बहुत ज्यादा मजबूर न करें, वार्मिंग की तुलना में अधिक स्थिर और लंबे समय तक कुछ भी करें।

6. 30 से 40 मिनट के बाद फिर से हाइड्रेट करें, बेहतर वसूली के लिए और सूजन को रोकने के लिए थोड़ा गर्म पानी से स्नान करें। इसके अलावा, प्रोटीन से भरपूर एक छोटा स्नैक लेने की सलाह दी जाती है।

7. अंत में, एक घंटे बाद, अपने पैरों को ऊपर उठाने और कुछ छोटे बनाने की कोशिश करें खींच निचली छोरों में जल निकासी में सुधार करने के लिए, खासकर जब तीव्र दिनचर्या का प्रदर्शन, मध्यम और लंबी दूरी की दौड़ या एक घंटे से अधिक समय तक साइकिल चलाना।

याद रखें, प्रशिक्षण के बाद यह रिकवरी रूटीन आपको अपनी मांसपेशियों को फिर से बनाने की अनुमति देता है, ताकि आप अगले दिन बेहतर मांसपेशी टोन और अधिक से अधिक व्यायाम कर सकें शारीरिक प्रतिरोध .

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