व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति को नियंत्रित करें

• अप्रैल 25, 2024

जब का एक कार्यक्रम ट्रेनिंग इसे गंभीर और जिम्मेदार तरीके से करना आवश्यक है। रन जिम में बहुत अधिक समय या बहुत अधिक समय बिताने का मतलब अच्छी तरह से प्रशिक्षण नहीं है। क्या मायने रखता है, विशेषज्ञों का कहना है, प्रशिक्षण की मात्रा नहीं है, लेकिन इसकी गुणवत्ता और इसे प्राप्त करने के तरीकों में से एक नियंत्रण के माध्यम से है हृदय गति (एफसी)।

इसके लिए, पूरे सत्र के दौरान किए जा रहे प्रयासों का प्रतिशत निर्धारित करना महत्वपूर्ण है ट्रेनिंग .

खुद को मापना सीखें

का नियंत्रण एफसी यह मैन्युअल रूप से या एक सहायक उपकरण के माध्यम से किया जा सकता है जो लगातार पूरे कार्य सत्र के दौरान आवृत्ति को मापता है।

बाजार पर "पल्सोमीटर" नामक कुछ घड़ियाँ हैं जो प्रयास को नियंत्रित करती हैं। कुछ मॉडलों में न्यूनतम और अधिकतम एचआर प्रोग्रामिंग करने की संभावना है, जिसके साथ ट्रेनिंग .

जब एचआर न्यूनतम घट जाता है या प्रोग्राम किए गए अधिकतम से अधिक हो जाता है, तो एक अलार्म लगता है जो इंगित करता है कि प्रयास की तीव्रता कम या बढ़नी चाहिए।

आप तथाकथित "प्रशिक्षण कंप्यूटर" का भी उपयोग कर सकते हैं, एक अन्य प्रकार की कलाई घड़ी जो प्रशिक्षण में अधिकतम दक्षता हासिल करने में मदद करती है।

यह हृदय और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के लिए आदर्श है। कुछ ऐसे मॉडल भी हैं जो साप्ताहिक उद्देश्यों को चिह्नित करते हैं ट्रेनिंग प्रत्येक व्यक्ति और सप्ताह के दौरान लचीलेपन और लचीलेपन की अनुमति के बिना, अपनी विशेष आदतों के अनुकूल।