वसा हानि और भोजन के बीच संबंध

• अप्रैल 25, 2024

वास्तव में! आपको अपना वजन कम करने या अनुभव करने के लिए अपने आहार को सीमित करने के लिए गोलियों पर खर्च करने की आवश्यकता नहीं है वसा की कमी । बस अपने भोजन में बदलाव करके और जो आप खाते हैं उससे अधिक जागरूक होकर, आप अपना वजन और अतिरिक्त वसा कम कर सकते हैं। एक कुशल नुकसान को प्राप्त करने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है? यहां कुछ महत्वपूर्ण बातें दी गई हैं, जिनमें से प्रत्येक में अपना रास्ता बनाना चाहिए आपका भोजन :

रेशा

फाइबर स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है और यदि आप वसा कम करना चाहते हैं तो आपको इस तरह का भोजन करना चाहिए। फाइबर एक ऐसा भोजन है जो मूल रूप से आपके पाचन तंत्र से गुजरने के बाद भी अपरिवर्तित रहता है।

वसा के नुकसान के लिए फाइबर उत्कृष्ट है, यह है कि यह आपको लंबे समय तक भरे रहने की भावना देता है। यह खाने की आपकी आवश्यकता को कम करने में मदद करता है अधिक, विशेष रूप से भोजन के बीच। नतीजतन, आपके पास नाश्ते के लिए देखने या भोजन के बीच अधिक खाने का कम कारण है, क्योंकि आपको कम भूख लगती है।

फल और सब्जियां

फल और सब्जियां फाइबर और विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ताजा या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ बहुत स्वादिष्ट होते हैं और यहां तक ​​कि, एक पूरा भोजन बदलें । उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए मक्खन या पेनकेक्स के साथ ब्रेड खाने के बजाय, आप ब्लैक कॉफी और तरबूज या पपीता का एक टुकड़ा चुन सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए पोर्क चॉप खाने के बजाय, हरी सलाद में सेवारत खाने पर विचार करें, इसमें वसा और क्रंच होता है, वसा के बिना।

सब्जियां जो पतली होती हैं

कुछ सब्जियों को एक कुशल वजन घटाने के लिए मान्यता दी गई है क्योंकि वे चयापचय भी बढ़ाते हैं। इनमें से कुछ कद्दू, मूली, टमाटर, गाजर, लहसुन और ककड़ी हैं। ये किसी भी भोजन, कच्चे या स्टीम्ड के लिए उत्कृष्ट जोड़ हो सकते हैं।

फल केक और आइसक्रीम जैसे आम डेसर्ट की जगह ले सकते हैं। के रूप में वे वसा में कम कर रहे हैं, प्रत्येक भोजन में फल की एक सेवारत प्रभावी ढंग से कैलोरी सेवन और सहायता वजन घटाने को कम कर सकते हैं।

प्रोटीन

हालांकि लाल मांस प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, अगर आप समुद्री भोजन का चयन करते हैं तो वसा की हानि बेहतर है। सैल्मन, ट्यूना और कॉड में स्वस्थ वसा होती है जो शरीर के लिए प्रक्रिया करना आसान है।

वजन घटाने के लिए अन्य शानदार खाद्य पदार्थ चिकन और पोल्ट्री हैं, सामान्य रूप से, साथ ही टोफू और सोया-आधारित उत्पाद। ये प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो सही मात्रा में वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।