योग निद्र के साथ अपने शरीर और दिमाग को आराम दें

• अप्रैल 19, 2024

योग निद्र "तकनीक जो हमें पूरी तन्मयता में नींद की स्थिति तक पहुंचने में मदद करती है, यानी हम सचेत हैं लेकिन व्यायाम के दौरान सो नहीं रहे हैं", हालांकि, यह गहरी विश्राम की स्थिति है, जो नींद को प्रेरित करने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करता है योगी मार्सिया हिडाल्गो .

में शिक्षक अष्टांग योग उन्होंने बताया कि इस प्रकार के योग का अभ्यास सवासन या मुद्रा के आसन के माध्यम से किया जाता है, जो आम तौर पर कक्षा के अंत में सक्रिय योग प्रकारों में किया जाता है।

इस आसन के लिए आपको फर्श पर एक गलीचा रखना होगा, अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, अपने सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ, पैरों को अलग करना और आराम करना, हथेलियों को शरीर से अलग करना।

के संस्थापक हैं हम योग हैं बताते हैं कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि योग निद्रा सत्र एक शिक्षक या एक रिकॉर्डिंग द्वारा निर्देशित होता है, क्योंकि यह निम्नलिखित चरणों में एकीकृत है।

1. तैयारी और विश्राम । खुलेपन की स्थिति बनाने के लिए मन और शरीर को शिथिल करने के लिए कुछ सांसों के साथ शुरू करें और अधिक ग्रहणशील और सतर्क रहें।

2. प्रयोजन यह संकल्प मंच है, अर्थात, अपने योग निद्रा अभ्यास के लिए एक उद्देश्य चुनें, यह अधिक प्रेम, शांति या कुछ और विशिष्ट उत्पन्न करने के लिए हो सकता है, जिसे आप काम करना चाहते हैं।

आपको इसे सकारात्मक रूप से या सकारात्मक रूप से कहना चाहिए (उदाहरण के लिए, कोई नहीं डालने से बचें), उदाहरण के लिए, यदि आप अनिद्रा को कम करना चाहते हैं तो आपको "मुझे अच्छी तरह से सोना चाहिए" या "मैं पूरी तरह से सोता हूं" व्यक्त करना है और अगले चरण की शुरुआत करने से पहले इसे अपने दिमाग में तीन बार दोहराएं।

3. अपने शरीर को चलो। यह आपके शरीर के प्रत्येक भाग के बारे में जागरूकता बनाने का एक तरीका है। आप एक तरफ शुरू करते हैं, "उदाहरण के लिए दाहिने हाथ पर, उंगलियों को आराम से, हाथ की हथेली और बांह का पालन करें, फिर बाईं ओर और इसी तरह से बदलें"।

4. श्वसन संबंधी जागरूकता। आपको प्राकृतिक श्वास की लय को परेशान किए बिना अपनी सांसों को गिनना होगा।

5. विपरीत स्टेशन। इसमें आपको पहचानना चाहिए कि क्या आप ठंडा या गर्म हैं, अगर आपको वजन या हल्कापन महसूस होता है। यह अनैच्छिक कार्यों पर नियंत्रण विकसित करते हुए, मस्तिष्क को अपनी गतिविधि को विनियमित करने के लिए उत्तेजित करने में मदद करेगा।

6. मानसिक स्क्रीन का निरीक्षण करें। यह माथे के हिस्से को संदर्भित करता है। अपनी आँखें बंद करें ताकि इस क्षेत्र में चित्र दिखाई दें। मानो मानो यह कोई फिल्मी स्क्रीन हो। शामिल न हों, आप केवल एक पर्यवेक्षक होंगे।

7. छवियों का उद्भव । आप ध्यान देंगे कि चित्र कैसे रंग, प्रकाश के बिंदुओं, प्राकृतिक चीजों के रूप में प्रकट होते हैं, मानसिक स्क्रीन पर सचेत रूप से लौटने और निरीक्षण करने के लिए।

8. उद्देश्य को दोहराएं। आपको बोलने के बिना और सकारात्मक तरीके से तीन बार अभ्यास की शुरुआत में आपके द्वारा चुने गए उद्देश्य को दोहराना होगा।

9. अभ्यास छोड़ दें। आपको शरीर के प्रत्येक हिस्से को जागृत करना चाहिए, जिससे उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाने के बिना, शांत हो सकें; पैर और बाहों के बाद।

योग निद्रा दिन में एक बार की जा सकती है। यहां तक ​​कि इसका अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा समय सुबह में है क्योंकि दिन में मन पूरी तरह से आराम करता है।

यह रात में भी अभ्यास किया जा सकता है, जब हम अपनी गतिविधियों को पूरा करते हैं, मन थका हुआ होता है और गहरी और आरामदायक नींद को प्रेरित करता है, यही कारण है कि यह अनिद्रा के मामलों के लिए बहुत प्रभावी है, योगी कहते हैं।

"यह किसी के लिए भी सिफारिश की जाती है, केवल वही लोग हैं, जिन्हें मिर्गी का दौरा पड़ा है या जिनके पास प्रमुख मानसिक प्रकोप है, लेकिन वास्तव में पेशेवर के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास कर सकते हैं, विशेषज्ञ का निष्कर्ष है।

वीडियो दवा: Benefits of Yog Nidra योग निद्रा के लाभ ? कैसे करें? Anxiety Hindi Mission Genius Mind, Sanjiv Malik (अप्रैल 2024).