Rhianna ने अपने बट रूटीन का खुलासा किया

• अप्रैल 23, 2024

सभी महिलाएँ अच्छी और अच्छी दिखना और महसूस करना चाहती हैंनितंबों फर्म सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है; हालांकि,ट्रेनिंग उन्हें मजबूत बनाने के लिए उन्हें एक निश्चित तकनीक की आवश्यकता होती है।

के रहस्यों को जानते हैं रिहाना के लिएव्यायाम उनकेनितंबों और उन्हें आकार में रखें।

से मिली जानकारी के अनुसारहफ़िंगटन पोस्ट,यह एकसामान्य इसमें तीन शामिल हैं20 से 25 पुनरावृत्ति की श्रृंखला प्रत्येक के लिएव्यायाम तो आप परिणाम देख सकते हैं। 1।पार्श्व और पिछड़े उठाने: अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने बाएं पैर को वापस उठाएं और मूल स्थिति पर लौटें। दाएं पैर से भी ऐसा ही करें। दोहराव खत्म करने तक पैरों के बीच बारी-बारी से जारी रखें। फिर, प्रत्येक पैर के साथ ऐसा ही करें, लेकिन उन्हें पक्षों तक ऊंचा करें। यदि आप इसे संशोधित करना चाहते हैंव्यायाम , इसे वैकल्पिक करने के लिए प्रयास करें  वापस और पक्षों के लिए।

2. कदम: एक कुर्सी या एक बैंक का उपयोग करें; बायां पैर उठाएं, फिर दायां। बाएं पैर को जमीन पर और फिर दाईं ओर लौटें, और फिर से शुरू करें।

3. पार कदम: एक कुर्सी के पास खड़े हो जाओ। मैं दाहिनी ओर से अपने दाहिने पैर का उपयोग करके उस पर कदम रखता हूं। फेल्क्सियोना और बाएं पैर को सामने की तरफ ऊंचा करते हैं, और फर्श पर तिरछे (दाएं पैर के बगल में) होते हैं। वैकल्पिक रूप से 20 से 25 पुनरावृत्ति के पक्षों को जारी रखें।

4. वजन उठाने के साथ सीधे पैर: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने सामने फर्श पर डंबल या बार रखें। नीचे झुकें और वज़न को थोड़ा-थोड़ा उठाएँ जब तक कि आपके पैर न पहुँच जाएँ और अपने कूल्हों को पीछे खिसकाएँ। वजन को धीरे-धीरे जमीन पर लौटें और दोहराएं।

इन व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण हैमांसपेशियों एक ऐसी स्थिति प्राप्त करना है जो शरीर के लिए दूसरों का उपयोग करना असंभव बनाता है, और प्रदर्शन करना पड़ता हैव्यायाम के साथ नितंबों .

क्योंकि यह एमांसपेशी का बड़ा और उपभोक्ताशक्ति शरीर केवल इसका उपयोग करता है जब इसके पास कोई अन्य विकल्प नहीं होता है। इसलिए, यदि आप चाहेंइसे मजबूत करो , के लिए सबसे अच्छा विकल्प के लिए देखोइसका अभ्यास करें .

यदि आप अधिक जानकारी चाहते हैं, तो हमारे विशेष देखेंव्यायाम .

अब और इंतजार मत करो नितंबों गहरी!

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