थोर जैसा दिखने के लिए दिनचर्या और आहार
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थोर जैसा दिखने के लिए दिनचर्या और आहार

एक शक के बिना, ऑस्ट्रेलियाई अभिनेता का शरीर, क्रिस हेम्सवर्थ , जो फिल्म में अभिनय करता है थोर, उनकी मांसपेशियों की परिभाषा और मात्रा से, पुरुषों और महिलाओं के रूप पर कब्जा कर लिया है। हेम्सवर्थ ने खुलासा किया कि इस चरित्र को जीवन देने के लिए उन्होंने एक नियमित प्रदर्शन किया वजन और 10 किलो शुद्ध प्राप्त किया मांसपेशी .

पोर्टल के अनुसार www.menshealth.com , हेमस्वर्थ को इस शानदार शरीर को दिखाने में केवल 6 महीने लगे। इस साइट के लिए एक साक्षात्कार में, पुरुषों के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उन्होंने कहा कि उनके वजन प्रशिक्षण ने इसे एक साथ जोड़ दिया प्रोटीन आहार : अंडे, चिकन, सैंडविच, सब्जियां, ब्राउन चावल और प्रोटीन पेय।

हालाँकि, जीवन को देने के लिए भोजन केवल एक पूरक हिस्सा था थोर, क्योंकि बाकी इसे हासिल करने के लिए एक महत्वपूर्ण टुकड़ा था: "शारीरिक प्रशिक्षण जो मैंने किए थे, थकावट थी, इस कारण से सपना और बाकी बहुत महत्वपूर्ण थे, इस तरह से दिखना"।

थोर होने की दिनचर्या

1. लोडिंग के अलावा वजन शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से को मजबूत करने और चिह्नित करने के लिए, वह "हैमर ब्लो" की कई श्रृंखला करता है। इस अभ्यास के लिए, आपको एक टायर और एक बड़ा हथौड़ा चाहिए। अब, रिम से लगभग 30 सेंटीमीटर खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो और धड़ को दाईं ओर मोड़ो।

अपने दाहिने हिस्से पर हथौड़ा उठाएं, (कूल्हे को न मोड़ें)। पेट को निचोड़ें और टायर के अंदरूनी किनारे पर हथौड़ा गिराएं। 8 पुनरावृत्ति और पक्ष बदलें।

2. साइड जंप । अपनी छाती और कूल्हों के साथ खड़े होकर और घुटने मोड़कर, अपने बाएं पैर से कूदें। दाहिने पैर के साथ जमीन और गिरने पर जमीन से टकराया। फिर वह एक ही आंदोलन करता है, लेकिन अपने दाहिने पैर के साथ कूदता है और अपने बाएं के साथ उतरता है।

3. टी में पुश-अप । इसे हासिल करने के लिए, आपको प्रत्येक 5 किलो के डंबल की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है। आपको जिस स्थिति को अपनाना चाहिए वह ऐसा है जैसे आप पुश-अप्स करने जा रहे हैं, लेकिन बाहों के साथ।

अब, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि आप लगभग अपनी छाती से फर्श को न छू लें और जब आप वापस ऊपर जाएं, तो अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और शरीर को अपने कंधे के ऊपर उठाते हुए घुमाएं, जब तक कि आप "टी" न बना लें। डम्बल को कम करें और बाईं ओर दोहराएं। 8 पुनरावृत्ति करें।

4. चढ़ो पहाड़। अपने घुटनों पर आराम और अपने कंधों की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक हाथों के साथ, 4 बिंदुओं में खड़े रहें। पूरी तरह से बाएं पैर को फैलाएं और दाहिने घुटने को छाती की तरफ उठाएं। जब आप शुरुआत में हों तो आपको एक स्प्रिंटर द्वारा अपनाई गई स्थिति में रहना चाहिए। फिर, जितनी जल्दी हो सके पैरों की स्थिति 45 सेकंड में बदल दें।

याद रखें कि इस दिनचर्या या भोजन योजना को शुरू करने से पहले, यह आवश्यक है कि आप भविष्य की चोटों से बचने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक प्रशिक्षक से परामर्श करें और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सबसे अच्छा व्यायाम करें।

वीडियो दवा: स्वस्थ रहने के लिए दिनचर्या (Daily Routine) | Swami Ramdev (जनवरी 2020).


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