हथियारों और कंधों के लिए दिनचर्या

• अप्रैल 23, 2024

कंधों और हथियारों , दोनों पुरुषों और महिलाओं में, शरीर के विस्मृत व्यक्ति हैं। क्या आपको ऐसा नहीं लगता कि कभी-कभी वे आपको तौलते हैं और आपके निर्देशों का जवाब नहीं देते हैं? यह स्वाभाविक है, क्योंकि आप उनका अभ्यास नहीं करते हैं और आप उन्हें अपना ध्यान बहुत कम देते हैं। यहाँ हम एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं ट्रेनिंग वह आपकी मदद कर सकता है उन्हें मजबूत करें .

शुरू करने से पहले, आपको गर्म होना चाहिए

इसे बनाना बहुत जरूरी है सामान्य कार्य शुरू करने से पहले हीटिंग का। याद रखें कि आपको व्यायाम अवश्य करना चाहिए धीरे-धीरे, नियंत्रित और "जड़ता" का लाभ उठाए बिना।

एथलीटों का कहना है कि कुछ करना बेहतर है व्यायाम, लेकिन अच्छी तरह से किया, वे एक श्रृंखला गलत तरीके से खत्म करते हैं। अधिक आरामदायक होने के लिए उपयुक्त गद्दे पर फर्श की दिनचर्या करने की कोशिश करें।

शारीरिक सुधार पर ध्यान देने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार इन श्रृंखलाओं का प्रदर्शन करना चाहिए; इसके अलावा, याद रखें कि परिणाम आपकी दृढ़ता से निकटता से जुड़े होंगे। इनका प्रदर्शन करने के बाद ट्रेनिंग यह महसूस करना महत्वपूर्ण है खींच आवश्यक।

कंधे और भुजाओं को मजबूत करने के लिए व्यायाम

फर्श पर लेटते हुए, शरीर को दाईं ओर रखें और पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखें जिससे आगे के दौरान संतुलन में सुधार हो सके व्यायाम .

बाएं हाथ को सिर के पीछे तकिये की तरह रखें और ए लें cufflink दूसरे हाथ से। कोहनी से चिपक गया कमर और अग्र भाग आगे की ओर, बढ़ा और फर्श की डम्बल को नीचे की ऊंचाई तक बढ़ाएं कमर .

प्रत्येक पुनरावृत्ति में, आराम न करें cufflink जमीन पर; एक प्रयास को बनाए रखने के लिए जितना हो सके उतना करीब जाएं। पहले दिन, यह पता चलता है 16 दोहराव इसके बाद प्रत्येक के लिए बांह (प्रत्येक 2 बार पर)।

बाइसेप्स के लिए

ले लो डम्बल और सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग। फ्लेक्स द हथियारों ऊपर की ओर डंबल को कंधे की ओर निर्देशित करना और कोहनी को शरीर से अलग न करने की कोशिश करना। याद रखें कि यह एक है व्यायाम की हथियारों इसलिए, किसी भी काठ का आंदोलन से बचा जाता है; सीधे रहो और करो व्यायाम ऊपर और नीचे की गति (जड़ता का लाभ उठाए बिना) को नियंत्रित करना।

पहले दिन, बनाते हैं एक पंक्ति में 8 पुनरावृत्ति (प्रत्येक समय 2 बार) और आप परिणाम महसूस करते हुए ऊपर जाएं।

ट्राइसेप्स के लिए

1. ले लो cufflink के साथ बांह सही और पूरी तरह से ऊर्ध्वाधर स्थिति में इसे सीधा ऊपर उठाएं; सिर के ऊपर 90 डिग्री के कोण पर फ्लेक्स।

आपको हर समय सिर पर हाथ रखना चाहिए, रिबाउंड और खराब स्थिति से बचने के लिए आप दूसरे हाथ से स्थिति को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। किया एक पंक्ति में 8 पुनरावृत्ति प्रत्येक के लिए बांह (2 बार प्रत्येक) पहले दिनों के दौरान।

2. यह करने के लिए व्यायाम आपको चाहिए कदम या ऐसा कोई भी कदम जो जमीन से ऊंचा हो। अपनी पीठ के साथ बैठे रहें कदम पैरों के साथ आगे और थोड़ा लचीला। अपने हाथ रखो कदम और हाथ की ताकत से अपने शरीर के वजन को ऊपर उठाएं।

अपने शरीर को जमीन पर टिकाए बिना इस व्यायाम को करें; जब आप इसे छूने वाले होते हैं, तो यह फिर से बढ़ जाता है। पहले दिनों के दौरान, बनाओ एक पंक्ति में 8 पुनरावृत्ति (प्रत्येक 2 बार पर)।

अपने दाहिने पैर को आगे और अर्ध-फ्लेक्सेड और दूसरे को पीछे से फैलाकर खड़े हो जाएं। का समर्थन करें बांह पर सही है पैर आगे और शरीर को बनाए रखते हुए थोड़ा आगे झुकता है वापस और कमर सीधे। ले लो cufflink के साथ बांह बाएं और, एक स्थिति से शुरू होकर नीचे की ओर फैली हुई, इसे ऊंचाई तक उठाएं कमर भुजा को पीछे की ओर मोड़ना। किया एक पंक्ति में 8 पुनरावृत्ति प्रत्येक के लिए बांह (2 बार प्रत्येक), पहले दिनों के दौरान।

किसी भी लंबे समय तक प्रतीक्षा न करें और आपको आकार में रखने के लिए इन सरल अभ्यासों का अभ्यास करें!

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