कूल्हों और glutes के लिए नियमित

क्या आप ऐसा शरीर दिखाना चाहेंगे जो दूसरों की ईर्ष्या को जगाए? अपने नितंबों को टोन करने और इस गर्मी में अपने कपड़े सही दिखने के लिए आपको इन अभ्यासों को करने के लिए केवल 30 मिनट की आवश्यकता होती है।

द्वारा प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट , ग्लूट्स हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि ये कूल्हों, रीढ़ को स्थिर करने में हमारी मदद करते हैं, इसलिए ये हमारे शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं।

नितंबों को टोन करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों के साथ आप अपने शरीर को बेहतर आकार देंगे, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप उन्हें केवल 30 मिनट में और जहाँ भी आप कर सकते हैं।

ब्रिज। अपनी पीठ पर अपने हाथों के साथ अपने पक्षों और पैरों पर लचीलेपन से लेटें। एक पैर उठाते हुए, अपने कूल्हे को उठाएं। धीरे-धीरे मूल स्थिति पर लौटें और अपना पैर बदलें। 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें।

छाती पृथ्वी। लेट जाओ चेहरा। अपने सभी वजन को कोहनी, फोरआर्म्स और पैरों की युक्तियों पर फिर से लगाएँ। एक पैर को ऊपर उठाता है और प्रारंभिक स्थिति में वापस आता है और पैर को बदलता है। 15 repetitions के तीन सेट करें।

स्केटर नष्ट करना। सीधे खड़े हो जाओ। अपने दाहिने घुटने को फ्लेक्स करें जब आप अपने शरीर को आगे झुकते हैं और अपने बाएं पैर को पीछे उठाते हैं। अपने हाथों से अपने शरीर को संतुलित करें (एक आगे और एक पीछे)। कल्पना कीजिए कि अगर आप स्केट करने के लिए थे। 12 दोहराव के दो सेट करें।

निलंबन में स्क्वाट। अपने पैरों को कूल्हे की ऊंचाई पर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को फ्लेक्स करें जब तक कि आपके नितंब उनके साथ समतल न हों। शरीर को संतुलित करने के लिए अपनी भुजाओं को सामने की ओर तानें। 12 दोहराव के तीन सेट करें।

 

कूल्हों और glutes के लिए नियमित

के लिए एक साक्षात्कार में GetQoralHealth , Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle के प्रशिक्षक , आपके नितंबों को टोन करने और कूल्हों को कम करने के लिए अन्य अभ्यासों की व्याख्या करता है:

यह मत भूलो कि आपको संतुलित आहार और उचित जलयोजन के साथ इन अभ्यासों को पूरा करना चाहिए। इसके अलावा, रूटीन से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग मूव करना न भूलें। और तुम, तुम कैसे अपने glutes ढालना?
 


वीडियो दवा: Ejercicios Para Gluteos Piernas Y Abdomen (जुलाई 2022).