अपने नितंबों को टोन करने के लिए नियमित
प्रतिरोध का

अपने नितंबों को टोन करने के लिए नियमित

पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे आकर्षक क्षेत्रों में से एक, निस्संदेह समान है नितंबों । हम मजबूत बनाने के लिए एक दिनचर्या प्रस्तुत करते हैं gluteus बड़ी कंपनियों , जो सभी की सबसे बड़ी और सबसे मजबूत मांसपेशी हैं पेशी प्रणाली .

यह के अंतिम भाग में उत्पन्न होता है इलियाक शिखा , त्रिकास्थि और काठ की सतह के पीछे की सतह। यह फीमर के पीछे और बेहतर हिस्से में डाला जाता है और इसे लंबे सम्मिलन कण्डरा के माध्यम से जारी रखा जाता है, जिसे तथाकथित द्वारा गठित किया जाता है। Maissiat का iliotibial बैंड टिबिया में समाप्त होने तक।

खेल में, द ग्लूटस मैक्सिमस यह शरीर को आगे बढ़ाकर पैर को पीछे लाने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, सभी खेल जहां शरीर पैर को पीछे की ओर लाकर गति करता है स्केटिंग और स्कीइंग , ग्लूटस मैक्सिमस मौजूद है।

के साथ एक साक्षात्कार में अरली लाइफशिट्ज , का प्रशिक्षक ऊपर जैज डेल वैले बताते हैं कि शरीर के इस क्षेत्र को कैसे काम करना है:

शरीर के इस हिस्से को टोन करने का एक और अच्छा तरीका है रन और लगातार सीढ़ियों पर चढ़ते हैं। इनके साथ ट्रेनिंग , आप एक मजबूत मांसलता प्राप्त करेंगे। उसी समय, आप कमाएंगे मांसपेशियों में पैरों और नितंबों में, ताकि आप अन्य बेहतर प्रकार की गतिविधियों को विकसित कर सकें जिनमें ये शामिल हैं मांसपेशियों .

वीडियो दवा: हिप और जांघ को मोटा करने के तरीके,Ways To Thicken Hip And Thigh (जनवरी 2020).


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