30 साल की उम्र में अपने शरीर को तराशें

• अप्रैल 23, 2024

के अनुसार वेटरन एथलीटों का विश्व संघ (WAVA, अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए), पुरुष फिटनेस के नुकसान की दर 60 तक अपेक्षाकृत समान और धीमी है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को एक नियमित दिनचर्या के साथ ढालें व्यायाम प्रभावी।

यदि आपने 30 साल की दहलीज पार कर ली है, तो आपको एक अच्छे आहार और आपके लिए एक उचित व्यायाम दिनचर्या के माध्यम से फिट रहने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के महत्व को ध्यान में रखना चाहिए। कुछ खेल या शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने में कभी देर नहीं की जाती है जिसमें कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है।

यदि आपने आधी मैराथन का अभ्यास करने के लिए चुना है या ट्रेडमिल या एरोबिक्स पर जाने के लिए बस जिम जाते हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या की अवधि या तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए।

दौड़ते हुए कहा गया है!

1. लंघन: घुटनों को कूल्हे की ऊंचाई तक उठाते हुए दौड़ें, बहुत अच्छी तरह से स्ट्राइड के हावभाव को चिह्नित करें।
2. पीछे से लंघन: दौड़ें और अपनी एड़ी को अपने नितंबों के करीब लाने की कोशिश करें।
3. प्रगति: यह अतिरंजित लंबे चरणों के साथ चलता है।
4. multihop: कूदो और एक साथ दोनों पैरों से गिरने की कोशिश करो। फिर बाएं से दाएं पैर को वैकल्पिक करें।
5. तेजी से treads: दौड़ें जैसे कि मैदान बहुत गर्म था, कम से कम समय में फैल रहा था। उस कदम से शुरू करें और बहुत धीरे से वापस आएँ।

स्वस्थ शरीर और इष्टतम शारीरिक प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक खुद पर विश्वास करना है। चोटों को रोकने के लिए कुछ वार्म-अप व्यायाम दिनचर्या करना न भूलें। और आप, आप रोजाना कितना समय व्यायाम करते हैं?

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