अपने शरीर को पिलेट्स से तराशें

• अप्रैल 19, 2024

गर्मी पहले से ही बहुत करीब है, इसलिए स्नान सूटों को धूल देना शुरू करने और एक आदर्श आकृति दिखाने के लिए अपने शरीर को आकार देने का समय है। इसे प्राप्त करने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका अभ्यास करना है पिलेट्स , जो आपको जलाने में मदद करेगा ग्रीज़ और टोन अप करने के लिए मांसपेशियों .

द्वारा प्रकाशित जानकारी में हफ़िंगटन पोस्ट यह सिर्फ 10 सत्रों में है पिलेट्स आप glutes, पेट, पैर और बाहों को टोन करेंगे; साथ ही अधिक परिसीमित कमर को प्राप्त करना। इसलिए, यहाँ कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने घर के आराम से कर सकते हैं:

वार्म अप: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपने सिर को उठाएं जैसे कि आप अपनी नाभि को देखने जा रहे थे; पेट को सिकोड़ता है। अपनी बाहों के साथ आंदोलनों को ऊपर और नीचे करें। पांच बार सांस लें और सांस छोड़ें। इस स्थिति को 10 बार दोहराएं पिलेट्स । निम्नलिखित वीडियो एक उदाहरण दिखाता है:

हलकों: झूठ बोलना और फर्श के सिर को उतारने के बिना, एक पैर को 90 डिग्री के कोण तक बढ़ाएं, और घड़ी के हाथों के अनुसार इसे गोलाकार तरीके से घुमाएं। पांच बार दोहराएं और पैरों को वैकल्पिक करें।

crunches: अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर सीधे बैठें। जब तक आपका पैर आपके सिर की ऊंचाई पर न हो, तब तक उसे झुकाए बिना एक पैर उठाएं। अपने कंधों को रिलैक्स रखें और पेट की पूरी ताकत लगाएं। मूल स्थिति पर लौटें और पैर को बदलें।

खिंचाव: अपनी पीठ पर लेटें, अपना सिर और गर्दन उठाएं। अपने एक घुटने को अपनी छाती की ओर फ्लेक्स करें, जबकि दूसरा पैर इसे फैलाए रखता है। प्रत्येक पैर के साथ आठ दोहराव करें। इस पिलेट्स व्यायाम के साथ आप पेट क्षेत्र, कूल्हों, जांघों, नितंबों और बाजुओं का काम करते हैं।

पार: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे अपनी कोहनी से खोलें। 45 डिग्री के कोण पर पैरों को फैलाते हुए सिर और गर्दन को उठाएं। उसी समय अपनी दायीं कोहनी को क्रॉस करें जब आप अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर फ्लेक्स करते हैं। वैकल्पिक और 10 पुनरावृत्ति करें।

प्रत्येक में व्यायाम की पिलेट्स ध्यान देते हैं, साँस लेना सही ढंग से और पेट में ताकत रखें। हाइड्रेट और एक लेने के लिए मत भूलना भोजन वसा से मुक्त। इस दिनचर्या और स्वस्थ आदतों के अधिग्रहण के साथ, आप निश्चित रूप से अपनी छुट्टियों में कई आह भरेंगे। और आप, क्या आप पिलेट्स के लिए तैयार हैं?

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