• अप्रैल 20, 2024

में हो प्रस्ताव शुरू करने के लिए आदर्श उपायों में से एक है कैलोरी खो देते हैं , हमें देने के अलावा शक्ति , कुछ निश्चित हैं ट्रेनिंग वह मदद करें वसा जलना और रक्षा करना दिल , सब कुछ तीव्रता और आवृत्ति पर निर्भर करता है जिसके साथ यह अभ्यास किया जाता है।

टेक्सास हार्ट इंस्टीट्यूट पुष्टि करता है कि व्यायाम कार्डियोवास्कुलर या एरोबिक शरीर को उपयोग करने की अनुमति देता है ऑक्सीजन अधिक कुशलता से, जो महत्वपूर्ण देता है लाभ को दिल , फेफड़ों और संचार प्रणाली " .

अपने फिगर को आकार दें और अपने दिल का ख्याल रखें

व्यायाम हृदय वह कौन है बढ़ जाती है हृदय गति एक स्तर जहां आप पसीना शुरू करते हैं। यदि आप जो खोज रहे हैं वह है शरीर में वसा जलना यह सलाह दी जाती है कि प्रति सप्ताह चार या अधिक दिनों के लिए 30 से 45 मिनट की ट्रेनिंग करें, जोड़ें टेक्सास हार्ट इंस्टीट्यूट .

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5 से 10 मिनट के साथ शुरू करना याद रखें पूर्वतापन , दिल की दर को थोड़ा बढ़ाने के लिए कोमल आंदोलनों के साथ, इसके बाद इनमें से 20 मिनट या उससे अधिक ट्रेनिंग हृदय .

1. भागो। यह सर्वश्रेष्ठ में से एक है ट्रेनिंग हृदय के लिए जलाना ग्रीज़ और मदद भी को कम जोखिम द्वारा मृत्यु का दिल की बीमारी की परवाह किए बिना कि गति लागू होती है और यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के साथ एक दिन लाभ प्रदान करता है।

में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी निष्कर्ष निकाला है कि रन मरने के जोखिम का प्रतिकार करें हृदय रोग, यहां तक ​​कि लोगों के मामलों में भी मोटापा , धूम्रपान और मधुमेह , क्योंकि यह रक्तचाप को कम करता है, ग्लूकोज उत्पादन कम करता है, अन्य लाभों के साथ, धमनियों के अस्तर की सुरक्षा करता है। "

2. तैरना यह आदर्श गतिविधियों में से एक है जलाना ग्रीज़ और एक ही समय में यह आपके लाभ हृदय स्वास्थ्य उत्तेजित करके रक्त परिसंचरण और एहसान वातन को मस्तिष्क । तैराकी के साथ आप 523 और 869 के बीच जल जाते हैं कैलोरी 45 मिनट की कसरत में, उस शैली के अनुसार जिसे मुफ्त में तैरा जा सकता है, कुछ अध्ययन संकेत देते हैं।

के अनुसार स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन की शैलियों तैराकी के लिए सबसे उपयुक्त है दिल के मरीज वे कर रहे हैं थाह लेना , शैली मुक्त और वापस , तितली contraindicated है। अधिमानतः ए में पूल क्योंकि समुद्र तट पर यह अधिक प्रयास की मांग करता है और दबाव बढ़ाता है; तापमान के पानी आदर्श 25 से 30 डिग्री है, कूलर थकान पैदा करता है।

3. बाइक चलाना। यह एक है ट्रेनिंग एरोबिक्स खत्म करने के लिए आदर्श कैलोरी लेकिन इसके लिए भी रक्षा करना आपके दिल । कैलोरी जला पर निर्भर करता है यात्रा और प्रयास लेकिन एक मध्यम तीव्रता के साथ आप 180 को जला सकते हैं कैलोरी एक सपाट सड़क पर प्रति घंटे, बताते हैं व्यायाम पर अमेरिकी परिषद .

स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन यह सुनिश्चित करता है कि जो पीड़ित हैं दिल की स्थिति अगर वे उपयोग करते हैं तो अच्छे स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं बाइक अधिक बार क्योंकि यह बढ़ाने में मदद करता है हृदय गति , जो कम कर देता है दुख का जोखिम a दिल का दौरा मायोकार्डियम का।

का एक अध्ययन कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय निष्कर्ष निकाला कि सप्ताह में 32 किलोमीटर साइकिल चलाना को कम ऊपर 50% विकसित करने का जोखिम ए हृदय रोग " .

अगर आपकी इच्छा है खोना उन किलो अधिक लेकिन आप कुछ से पीड़ित हैं दिल की बीमारी यह बहुत महत्वपूर्ण है कि परामर्श करना तुम्हारे साथ चिकित्सक जो ठीक से आपको संकेत देगा व्यायाम आदर्श, आपके आधार पर शर्त भौतिक विज्ञान, आयु और आदतों .